Hidup Sehat

Kenali Makanan Sumber Vitamin B3 yang Sering Anda Temui

Niasin atau disebut juga vitamin B3, merupakan salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Dari sekian banyak manfaatnya, niasin berperan penting dalam metabolisme tubuh, pengendalian radikal bebas, serta fungsi sistem saraf. Nah, dalam sehari-hari, banyak sekali sumber vitamin B3 yang sering ditemui. Ada dari produk hewani dan juga nabati.

Vitamin B3 adalah salah satu yang masuk dalam vitamin B kompleks. Biasanya vitamin ini didapatkan dari makanan yang dikonsumsi dan diproduksi dengan menggunakan asam amino triptofan. Niasin berfungsi mengubah nutrisi makanan menjadi energi dengan melibatkan koenzim NAD dan NADP. Niasin sendiri merupakan komponen dari kedua koenzim tersebut.

Selain yang sudah dijelaskan di atas, vitamin B3 juga memiliki manfaat lain, yaitu:

  • Menetralisir racun
  • Menjaga kadar gula dalam darah
  • Menurunkan tekanan darah tinggi
  • Menyembuhkan sakit kepala migrain
  • Berperan sebagai molekul antioksidan

Jika tubuh kekurangan vitamin B3, maka akan muncul gejala-gejala seperti kelelahan, penurunan daya ingat, sakit kepala, depresi, masalah kulit, hingga diare.

Makanan Sumber Vitamin B3

Kebutuhan akan vitamin B3 dalam tubuh dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi makanan yang merupakan sumber vitamin B3. Agar lebih optimal, kenali beberapa makanan yang menjadi sumber vitamin B3 berikut ini:

  • Hati Ayam

Hati ayam mengandung tinggi vitamin B3. Dalam 85 gram hati ayam, kebutuhan harian niasin laki-laki 73% dapat terpenuhi dan memenuhi 83% kebutuhan harian perempuan.

  • Hati Sapi

Hati sapi juga menjadi sumber vitamin B3 yang tinggi. Bahkan dari 85 gram hati sapi dapat mencukupi 100% kebutuhan harian niasin untuk wanita dan 91% untuk laki-laki.

  • Tuna

Ikan tuna juga menjadi sumber vitamin B3. Dalam 165 gram tuna, terkandung vitamin B3 sebanyak 21,9 mg, yang mampu memenuhi 100% kebutuhan niasin harian pada pria dan wanita.

Namun, tidak disarankan untuk dikonsumsi secara berlebihan karena adanya kandungan merkuri pada daging ikan.

  • Salmon

Makanan sumber vitamin B3 lainnya adalah salmon. Dalam setiap 85 gram salmon liar dapat mencukupkan 53% kebutuhan harian vitamin B laki-laki dan 61% perempuan. Namun, salmon ternak biasanya mengandung lebih sedikit niasin. Hanya saja , salmon liar atau salmon ternak juga menjadi sumber omega-3 yang baik untuk sistem imun dan kesehatan jantung.

  • Dada Ayam

Selain menjadi sumber protein, dada ayam juga mengandung niasin. Dalam 85 gram dada ayam, dapat mencukupi 81% kebutuhan niasin pada perempuan dan 71% pada pria.

  • Jamur

Dalam 100 gram jamur meitake, terkandung 6,6 mg vitamin B3. Pada 100 gram jamur kancing, terdapat 4,5 mg niasin. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin B3, pilihan jamur ini dapat divariasikan.

  • Daging Babi

Bagi sebagian orang, daging babi juga dapat dikonsumsi untum mencukupi kebutuhan vitamin B3. Selain sumber vitamin B3, daging babi juga mengandung vitamin B1 yang juga penting dalam metabolisme tubuh.

  • Kacang Polong

Sumber vitamin B3 dari produk nabati lainnya adalah kacang polong. Setiap 145 gram kacang polong, mengandung niasin sebesar 3 mg.

  • Alpukat

Buah alpukat memang cocok menjadi camilan sehat karena mengandung vitamin B3. ALpukat yang berukuran sedang mengandung 3,5 mg niasin yang dapat memenuhi kebutuhan harian pria sebanyak 21% dan 25% kebutuhan wanita.

  1. Kentang

Niasin juga bisa didapat dari kentang tanpa atau dengan kulitnya. Dalam satu kentang panggan berukuran besar, bisa mencukupi kebutuhan harian niasin pria sebesar 25% dan wnaita 30%.

  1. Kacang Tanah

Kacang tanah juga menjadi sumber vitamin B3 dari produk nabati. Dalam 2 sendok olahan kacang tyanah saja mengandung 4,3 mg niasin yang mampu mencukupi kebutuhan niasin harian perempuan sebanyak 30% dan kebutuhan pria 25%.

Kesehatan Mental

Mengenal Penyakit Gangguan Obsesif Kompulsif

Gangguan obsesif kompulsif atau OCD adalah adalah penyakit mental yang menyebabkan pikiran atau sensasi yang tidak diinginkan berulang (obsesi) atau keinginan untuk melakukan sesuatu berulang-ulang (kompulsi). Beberapa orang dapat memiliki obsesi dan dorongan secara bersamaan.

Gangguan obsesif kompulsif bukan mengenai kebiasaan seperti menggigit kuku atau memikirkan hal-hal negatif. Pemikiran obsesif seperti angka atau warna tertentu “baik” atau “buruk.”  Kebiasaan kompulsif salah satunya, mencuci tangan tujuh kali setelah menyentuh sesuatu yang kotor.  Meskipun Anda mungkin tidak ingin memikirkan atau melakukan hal-hal tersebut, Anda merasa tidak berdaya untuk berhenti.

Setiap orang memiliki kebiasaan atau pemikiran yang kadang-kadang berulang.  Namun penderita gangguan obsesif kompulsif memiliki pemikiran atau tindakan yang:

  • Dilakukan setidaknya satu jam sehari
  • Di luar kendali Anda
  • Tidak menyenangkan
  • Mengganggu pekerjaan, kehidupan sosial Anda, atau bagian lain dari kehidupan Anda.

Gangguan obsesif kompulsif datang dalam berbagai bentuk, tetapi kebanyakan kasus jatuh ke dalam setidaknya satu dari empat kategori umum, yaitu:

  • Memeriksa, seperti kunci, sistem alarm, oven, atau lampu, atau berpikir Anda memiliki kondisi medis seperti kehamilan atau skizofrenia.
  • Kontaminasi, ketakutan akan hal-hal yang mungkin kotor atau paksaan untuk dibersihkan. Kontaminasi mental melibatkan perasaan seperti Anda telah diperlakukan seperti kotoran.
  • Simetri dan pemesanan, kebutuhan untuk memiliki hal-hal yang diatur dengan cara tertentu 
  • Perenungan dan pikiran mengganggu, sebuah obsesi dengan garis pemikiran. Beberapa dari pemikiran ini mungkin kasar atau mengganggu.

Banyak orang yang menderita gangguan obsesif kompulsif tahu bahwa pikiran dan kebiasaan mereka tidak masuk akal. Mereka tidak melakukannya karena mereka menikmatinya, tetapi karena mereka tidak bisa berhenti. Dan jika mereka berhenti, mereka merasa sangat buruk sehingga mereka mulai lagi.

Pikiran obsesif dapat mencakup:

  • Kekhawatiran tentang diri Anda atau orang lain terluka
  • Kesadaran konstan akan berkedip, bernafas, atau sensasi tubuh lainnya
  • Kecurigaan bahwa pasangan Anda tidak setia tanpa alasan

Kebiasaan kompulsif dapat meliputi:

  • Selalu melakukan tugas dalam urutan tertentu 
  • Perlu menghitung hal-hal, seperti langkah atau botol
  • Takut menyentuh kenop pintu, menggunakan toilet umum, atau berjabat tangan

Tidak ada obat untuk penyakit gangguan obsesif kompulsif. Tetapi Anda mungkin bisa mengelola bagaimana gejala Anda mempengaruhi hidup Anda.

Hidup Sehat

5 Tips Cara Menambah Berat Badan Janin

Setiap ibu hamil memiliki kewajiban untuk memperhatikan kondisi kesehatan janin. Salah satu aspek yang harus menjadi perhatian adalah berat badan janin selama berada dalam kandungan. Apabila Anda khawatir mengenai berat badan janin yang rendah, Anda bisa mencoba berbagai cara menambah berat badan janin yang sehat dan aman.

Rekomendasi cara menambah berat badan janin

Anda bisa mengetahui kondisi berat badan janin saat melakukan pemeriksaan rutin ke dokter. Dokter akan mengidentifikasi apabila berat badan janin terlalu rendah atau tidak mencapai target. Hal ini bisa menjadi penanda adanya kekurangan asupan nutrisi pada janin.

Untuk mengatasi hal tersebut, ada beberapa cara menambah berat badan janin yang bisa Anda lakukan. Berikut ini tips menambah berat badan janin yang aman dan mudah.

  • Diet seimbang dan sehat

Anda bisa menambah berat badan janin dengan melakukan diet sehat dan seimbang. Diet ini merupakan langkah yang sangat penting untuk dilakukan di tengah masa kehamilan.

Sebaiknya, konsumsilah buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat sehat saat berdiet. Hindari makanan yang berlemak, digoreng, mengandung pengawet, dan makanan tinggi kolesterol. Berat badan ideal bagi ibu hamil dan janin bisa dicapai dengan memakan makanan sehat sebanyak 3-4 kali dalam sehari.

  • Vitamin prenatal

Saat hamil, Anda akan diresepkan vitamin prenatal khusus untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi. Konsumsilah vitamin tersebut sesuai dengan anjuran dari dokter.

Setiap vitamin prenatal mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan ibu hamil dan janin. Berat badan janin juga bisa bertambah melalui nutrisi pada vitamin ini.

  • Menghindari stres

Di tengah masa kehamilan, penting bagi ibu hamil untuk bisa mengelola stres dengan baik. Mengelola stres merupakan salah satu upaya menjaga kesehatan mental untuk mendukung kesehatan fisik tubuh.

Saat Anda mengalami stres, Anda cenderung mengonsumsi makanan secara berlebihan dan tidak sehat. Hal ini akan berdampak pada berat badan janin Anda. Oleh sebab itu, menghindari pemicu stres bisa menjadi salah satu cara menambah berat badan janin Anda secara sehat.

  • Menjaga hidrasi tubuh

Dehidrasi saat hamil bisa menimbulkan komplikasi berbahaya bagi tubuh. Berat badan janin pun akan turut terpengaruh oleh kondisi ini. Untuk itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik melalui konsumsi air, susu, atau jus.

Hindari konsumsi alkohol dan kefein selama masa kehamilan. Kandungan dalam alkohol dan kefein bisa menjadi racun yang berbahaya bagi kesehatan janin.

  • Istirahat yang cukup

Hal terpenting sebagai cara menambah berat badan janin adalah dengan beristirahat yang cukup. Tidak hanya akan mendukung pertumbuhan janin, ibu hamil juga bisa kembali mengumpulkan energi dan menghindari stres dengan banyak beristirahat.

Saat merasa lelah di siang hari, luangkan sedikit waktu untuk beristirahat sejenak. Di malam hari, upayakan untuk tetap beristirahat selama minimal 8 jam tanpa adanya interupsi. Hal ini bisa membantu Anda dalam mengumpulkan energi dan tidak mudah lelah saat beraktivitas di siang hari.

Selama masa kehamilan, penting bagi Anda untuk melakukan konsultasi secara rutin dengan dokter. Dokter bisa membantu mengidentifikasi apabila terdapat kelainan atau gangguan pada janin. Selain itu, dokter juga bisa memberikan saran yang tepat dalam cara menambah berat badan janin. Dengan begitu, Anda bisa melakukan berbagai upaya yang telah terjamin aman dan sehat berdasarkan rekomendasi dari dokter.

Tindakan

Begini Cara Mengobati Polipektomi

Ada dua teknik polipektomi yaitu snare dan piece-meal polypectomy.

Polip usus atau juga disebut dengan polipektomi merupakan kondisi adanya benjolan kecil yang tumbuh pada bagian dalam usus besar atau kolon. Pada umumnya kondisi ini tidak berbahaya, tetapi beberapa jenis polip usus bisa berkembang menjadi kanker usus besar. Kondisi ini perlu diperhatikan dengan benar karena bisa menyerang siapa saja.

Kondisi ini memang menyerang siapa saja dalam kategori usia, namun lebih sering dialami pada orang dengan usia di atas 50 tahun. Selain itu, perokok dengan berat badan berlebih hingga orang dengan anggota keluarga yang memiliki riwayat pernah menderita polip usus sebelumnya. Selain itu, orang dengan riwayat kanker usus besar juga berisiko terkena penyakit ini.

Pengobatan Polipektomi

Pada umumnya kondisi ini tidak menimbulkan gejala, dampaknya banyak orang justru tidak menyadari adanya benjolan kecil di dalam usus. Terdapat beberapa cara yang akan disarankan dokter kepada penderita untuk mengobati kelainan ini. Prosedur yang ada dipilih bisa dipilih sesuai dengan keinginan penderita atau karena kondisi si penderita.

  • Pengangkatan Polip Kolonoskopi

Prosedur ini dilakukan dengan cara dokter akan menyuntikan cairan ke polip dengan tujuan agar terpisah dari jaringan di sekitarnya sehingga bisa diangkat. Tindakan ini dilakukan dengan bantuan alat kolonoskopi.

  • Pengangkatan Polip Laparoskopi

Tindakan ini dilakukan jika ukuran polip terlalu besar, penggunaan teknik laparoskopi pun diperlukan dan akan digunakan oleh dokter. Cara yang dilakukan sama dengan kolonoskopi tetapi alat akan dimasukkan melalui dinding perut.

  • Pengangkatan Usus Besar

Dalam kondisi tertentu seperti familial adenomatous polyposis (FAP), dokter sudah pasti akan mengambil tindakan atau prosedur bedah untuk mengatasi polip usus.

  • Tindakan Pencegahan

Sebagian polip usus muncul akibat adanya kelainan genetik, kondisi yang memang sulit dicegah tetapi bisa diketahui lebih awal dengan menggunakan pemeriksaan skrining secara rutin.

Diagnosis Polipektomi

Selain itu terdapat kelainan genetik yang mampu meningkatkan risiko seseorang terkena polip usus, seseorang yang memiliki faktor risiko di atas sangat dianjurkan untuk melakukan skrining rutin ke dokter gastroenterologi. Hal tersebut perlu dilakukan guna mendeteksi apakah terdapat polip di dalam usus yang setelahnya dilakukan pemeriksaan lanjutan.

Diagnosis polip penting dilakukan untuk mendeteksi polip yang bisa berubah menjadi kanker, karena seperti yang dijelaskan di atas bahwa sering kali polip usus tidak menimbulkan gejala. Pemeriksaan skining secara rutin sangat dianjurkan untuk mendeteksi polip usus secara dini. Pemeriksaan skrining terdiri dari beberapa metode, seperti salah satunya kolonoskopi.

Pemeriksaan kolonoskopi dokter akan memasukkan alat berbentuk selang yang memiliki kamera yang nantinya dimasukkan ke dalam dubur. Tujuannya untuk mengamati lapisan dalam dari usus besar pasien, apabila ditemukan polip, dokter akan memotong sekaligus mengangkatnya setelah itu diperiksa ke laboratorium.

Penyebab Polip Usus

Penyebab kondisi ini adalah adanya perubahan atau mutasi genetik, sehingga sel di dalam usus menjadi abnormal alias tidak normal. Semakin aktif pertumbuhan polip, maka semakin besar pula risiko kondisi ini menjadi ganas. Beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko terjadinya polip usus di antaranya seperti.

  • Berusia 50 tahun ke atas dan memiliki anggota keluarga dengan riwayat pernah menderita polip atau kanker usus sebelumnya.
  • Menderita radang usus, misalnya seperti kolitis ulseratif atau penyakit Crohn dan menderita penyakit diabetes tipe 2 yang tak terkontrol.
  • Mengalami obesitas dan kurang berolahraga serta merokok ditambah dengan mengonsumsi minuman beralkohol.
Olahraga

Ini 5 Manfaat Mandi Setelah Olahraga

Setelah lelah berolahraga, tentunya badan menjadi berkeringat, kulit menjadi kotor, dan tidak nyaman. Pastinya mandi setelah berolahraga menjadi kegiatan yang sangat menggoda. Bayangkan saja segarnya mandi di bawah kucuran air dingin atau hangat, ditambah dengan sabun yang dapat membersihkan kulit Anda dari keringat dan kotoran yang menempel di kulit. Selain itu, mandi dengan air dingin atau hangat hangat setelah olahraga, ternyata memiliki manfaatnya masing-masing. Mari kenali manfaat mandi setelah olahraga.

  • Mempercepat proses penyembuhan otot

Setelah berolahraga, tentu saja otot Anda dipaksa untuk kerja ekstra. Mandi setelah olaharaga dengan air dingin, ternyata bisa mempercepat proses penyembuhan otot, serta mengurangi peradangan otot, setelah olahraga. Perlu diketahui, mengurangi peradangan otot dengan mandi air dingin, bisa meminimalisir kemungkinan nyeri pada otot di keesokan harinya.

  • Membuat otot menjadi lebih rileks

Tidak hanya mempercepat proses penyembuhan otot, mandi setelah olahraga dengan menggunakan air dingin juga bisa membuat otot Anda rileks. Apalagi, jika jenis olahraga yang Anda lakukan sangatlah menguras tenaga, seperti angkat beban. Dengan mandi air dingin ini, otot-otot Anda bisa diperbaiki dan tidak merasa sakit di keesokan harinya.

  • Berpotensi menurunkan berat badan

Jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, maka mandi dengan air dingin lebih banyak manfaatnya. Perlu diketahui, beberapa sel lemak, seperti lemak cokelat, dapat memproduksi panas dengan membakar lemak. Lemak cokelat adalah jenis lemak tubuh yang diaktifkan saat Anda mendapatkan dingin. Hal ini terjadi saat tubuh Anda terekspos dengan kondisi dingin, seperti mandi dengan air dingin.

  • Meningkatkan sirkulasi darah

Meningkatkan sirkulasi darah menjadi manfaat mandi dengan air dingin selanjutnya. Ketika air dingin menyentuh anggota tubuh Anda, darah akan bersikulasi dengan lebih cepat, untuk mempertahankan suhu tubuh agar tetap ideal.

  • Membuat tubuh menjadi lebih rileks

Setelah olahraga, Anda pasti ingin beristirahat dengan santai, rileks, dan tidur dengan nyaman. Mandi dengan air hangat, bisa membantu Anda mencapai itu semua. Ini adalah cara paling umum untuk membuat otot-otot rileks, sebelum akhirnya Anda bisa tidur dengan nyenyak. Hal ini dimungkinkan, karena air hangat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membuat tubuh Anda letih.

Bagi Anda yang memiliki penyakit jantung atau peradangan, mandi air dingin sangatlah baik, untuk memperlancar sistem peredaran, meredakan peradangan, dan mencegah penyakit kardiovaskular.

Perlu diingat, mandi dengan air dingin tidaklah disarankan, jika temperatur tubuh Anda sedang rendah. Malahan, dengan mandi air dingin, temperatur tubuh Anda akan semakin rendah, dan akan membutuhkan waktu lebih lama, untuk kembali ke suhu tubuh normal.

Selain itu, jika Anda sedang sakit, mandi dengan air dingin, setelah olahraga, sangat tidak disarankan. Temperatur dingin yang menyentuh tubuh Anda, akan sulit diterima oleh sistem kekebalan tubuh.

Kesimpulannya adalah, air hangat maupun dingin, memiliki plus dan minusnya masing-masing. Seorang dokter bernama dr. Sebastian Kneipp, menciptakan teknik, agar Anda bisa mendapatkan manfaat keduanya.

Saat Anda mandi, gunakan air dingin terlebih dahulu, dan berdiri di bawah kucuran airnya selama satu menit. Setelah itu, Anda ganti airnya menjadi air yang tidak dingin atau hangat untuk satu menit selanjutnya. Lakukan hal ini sebanyak 3-5 kali.

Hidup Sehat

10 Makanan Super Murah dan Mudah Ditemukan

Pernahkah Anda mendengar istilah superfood? Yap, ini adalah istilah untuk merujuk pada makanan yang dianggap kaya akan nutrisi dan baik untuk tubuh. Meski beberapa makanan super memiliki harga yang cukup mahal dan sulit untuk ditemukan, namun ada kok makanan super murah yang dengan mudah bisa Anda temukan.

Seringnya jenis-jenis makanan seperti salmon, brokoli, berry, almond, dan beberapa nama lainnya tergolong makanan super yang jadi primadona. Namun, harga yang cukup mahal sehingga tidak semua orang sanggup membelinya.

Padahal, ada banyak jenis makanan super murah yang kandungan nutrisinya juga tak kalah banyak. Apa saja?

  • Tempe

Jangan sepele, ternyata tempe mengandung banyak nutrisi sehingga digolongkan ke dalam makanan super. Olahan kacanh kedelai dan ragi ini mengandung protein, kalsium, hingga potasium yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, tempe juga bermanfaat untuk menyeimbangkan gula darah dan meredakan gejala menopause.

  • Telur

Bahan makanan satu ini dijamin pasti ada di setiap dapur Anda. Telur terkenal kaya akan nutrisi dan harganya terjangkau. Tahukah Anda bahwa dalam kuning telur mengandung vitamin D, lutein, serta xeanthanin. Sedangkan di bagian putihnya mengandung 4 gram protein.

Kandungan yang terdapat di dalam telur dapat mengurangi risiko degenerasi makula atau penyakit yang biasanya dialami oleh lansia. Kondisi tersebut membuat penderita kehilangan penglihatan hingga buta. 


  • Kembang Kol

Popularitas kembang kol sebagai superfood memang kalah dibanding brokoli. Padahal, kembang kol ini tergolong makanan super murah yang padat vitamin C serta serat alami. Selain itu, di dalam kembang kol juga terdapat zat kimia tumbuh-tumbuhan yang disebut sulforaphane dan mengandung antikanker yang bahkan sudah teruji klinis.

  • Ikan Sarden

Makanan yang mudah didapat dan mudah dimasak ini merupakan sumber omega 3 atau asam lemak hewani. Selain itu, ikan sarden juga kaya akan vitamin B12 yang bermanfaat baik untuk membentuk sel darah merah dan pertumbuhan otak.

Makanan super yang berasal dari laut ini juga mengandung vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Jadi sangat baik untuk disajikan dan disantap oleh anggota keluarga.

  • Rumput Laut

Rumput laut menjadi pilihan lain jika ingin mengonsumsi makanan super murah. Rumput laut bisa dikonsumsi kering, dibuat sup, atau bahkan dimakan bersama sushi. Rumput laut mengandung vitamin dan mineral, kalsium, serta zat besi. Selain itu juga kaya akan protein dan rendah lemak.

  • Bawang Putih

Bahan makanan yang sering ditemukan di dapur selanjutnya adalah bawang putih. Dalam satu bawang putih ini, terdapat kandungan vitamin C, zat mineral mangan, vitamin B6, selenium, dan serat. Bawang putih juga disebut dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.

  • Bit Merah

Dari warnanya saja sudah terlihat bahwa bit merah ini merupakan makanan super yang kaya antioksidan. Makanan ini bisa membantu Anda terlindungi dari penyakit kronis dan kanker. Selain itu bit merah juga mengandung nitrat yang tinggi bermanfaat untuk meredakan tekanan darah, meningkatkan peredaran darah ke otak yang meningkatkan konsentrasi.

  • Kefir

Pasti beberapa dari Anda sudah tak asing lagi dengan jenis menuman yang satu ini. Kefir adalah fermentasi susu sapi atau susu kambing. Kefir mirip dengan yoghurt, bermanfaat untuk sistem pencernaan dan kesehatan tubuh karena terkandung manfaat probiotik di dalamnya. Ada juga manfaat sebagai antikanker dan antiinfeksi di dalamnya sehingga akan sangat cocok jika kefir dijadikan minuman penutup.

  • Buah Prune

Buah prune alias buah plum kering yang kaya akan serat alami dan antioksidan untuk pencernaan. Ada juga manfaat lain seperti vitamin, potasium, zat besi, dan nutrisi lainnya yang baik untuk tubuh dan rambut. Anda bisa menambahkan prune sebagai topping untuk menu sarapan. Makanan superfood yang satu mudah ditemukan di pasaran dan harganya pun terjangkau.

  1. Kacang Lentil

Kacang lentil termasuk makanan super murah dan mudah disajikan. Kaya akan serat dan protein yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, menjaga kestabilan kadar gula darah, menjadi sumber energi, dan menu diet untuk penurun berat badan.

Penyakit

Penyebab Keracunan Timbal yang Perlu Anda Waspadai

Timbal dapat ditemukan di lingkungan sekitar kita, seperti pertamangan dan manufaktur. Lalu, bagaimana jika benda asing tersebut masuk ke dalam tubuh? Kondisi ini bisa disebut sebagai keracunan timbal. Keracunan timbal adalah suatu kondisi serius dan terkadang dapat menyebabkan fatal seperti dapat menyebabkan gangguan mental dan fisik yang parah.

Kondisi ini sering dialami oleh janin dan anak-anak. Meskipun keracunan timbal dapat diobati, namun kerusakan apapun yang disebabkan oleh timbal tidak dapat diperbaiki lagi atau bersifat permanen. Pada tahap awal, keracunan timbal sulit untuk dideteksi. Gejalanya bisa tidak sampai terjadi penumpukan zat ini dalam jumlah yang berbahaya.

Gejala keracunan timbal pada anak

  • Keterlambatan perkembangan
  • Kesulitan belajar
  • Sifat lekas marah
  • Penurunan nafsu makan
  • Merasa lesu dan lelah
  • Sakit perut
  • Kejang

Gejala keracunan timbal pada bayi baru lahir

  • Dilahirkan secara prematur
  • Memiliki berat badan lahir rendah
  • Keterlambatan perkembangan

Penyebab keracunan timbal

Penyebab keracunan timbal adalah adanya timbal yang masuk ke tubuh. Kondisi ini bisa terjadi dengan berbagai cara, dan paparan timbal bisa muncul melalui banyak sarana.

Sumber paparan timbal

Sumber-sumber timbal umumnya meliputi:

  • Cat rumah tua
  • Mainan dan peralatan rumah tangga yang tua
  • Peluru, pemberat tirai, dan pemberat pancing yang terbuat dari timah
  • Pipa air dan keran
  • Tanah yang tercemar oleh knalpot mobil atau cat rumah
  • Perhiasan, tembikar, atau timah. Timah tidak dapat dicium atau dirasakan dan tidak terlihat dengan mata telanjang
  • Baterai
  • Beberapa obat tradisional, seperti jamu atau makanan yang mengandung timbal

Seseorang yang mengalami gejala keracunan timbal harus segera dibawa ke dokter. Apabila tidak ditangani dengan baik dan dibiarkan dalam jangka waktu lama, keracunan ini dapat menimbulkan komplikasi serius berupa: 

  • Tekanan darah tinggi
  • Gangguan jantung 
  • Gagal ginjal
  • Infertilitas atau ketidaksuburan
  • Kanker

Karena seringkali tidak menunjukkan gejala apapun, jangan menunggu sampai gejala keracunan timbal sebelum berkonsultasi dengan dokter. Periksakan diri ke dokter bila Anda mengalami memiliki riwayat paparan timbal, terutama jika profesi mengharuskan Anda terpapar timbal terus-menerus.

Penyakit

Myositis

Myositis adalah inflamasi atau peradangan pada otot.

Myositis merupakan peradangan atau inflamasi pada otot. Myositis dapat merusak serat otot dan mengganggu fungsi otot sehingga tidak dapat berkontraksi. Myositis dapat menimbulkan gejala berupa nyeri, bengkak, atau kelemahan pada otot.

Meskipun myositis dapat menimbulkan berbagai gejala, seseorang yang mengalami myositis dapat sembuh dengan sendiri. Seseorang akan pulih dari gejala myositis dalam waktu beberapa hari hingga beberapa minggu. Walaupun jarang terjadi, myositis juga bisa menimbulkan gejala kronis berupa atrofi otot atau penyusutan otot dan kecacatan parah.

Gejala

Pada umumnya, myositis dapat menimbulkan kelemahan otot. Kondisi tersebut bisa memburuk dari waktu ke waktu. Myositis biasanya menyerang otot-otot besar seperti otot leher, bahu, dan punggung. Myositis tidak hanya terjadi pada satu sisi, namun juga bisa terjadi pada dua sisi tubuh.

Selain kelemahan otot, myositis juga dapat menimbulkan gejala sebagai berikut:

  • Pembengkakan di bagian otot.
  • Ruam.
  • Penebalan kulit tangan.
  • Kesulitan bernafas.
  • Kesulitan menelan.

Penyebab
Sebagian besar penyebab myositis tidak dapat diketahui. Namun, seseorang yang mengalami myositis kemungkinan dipicu oleh faktor berikut:

  • Penyakit autoimun

Penyakit autoimun bisa menjadi salah satu faktor yang dapat memicu seseorang mengalami myositis. Contoh penyakit autoimun yang dapat menimbulkan masalah tersebut adalah lupus dan rheumatoid arthritis.

  • Infeksi

Infeksi berupa virus bisa menjadi faktor lain yang dapat membuat seseorang mengalami myositis. Contoh virus yang dapat memicu gangguan pada otot adalah virus influenza dan HIV.

  • Obat-obatan

Seseorang yang mengalami gangguan pada otot seperti myositis juga bisa dipengaruhi oleh obat-obatan tertentu seperti statin.

Diagnosis
Jika Anda mengalami gangguan otot seperti myositis, Anda sebaiknya periksa diri ke dokter. Dokter dapat membantu Anda mengatasi gangguan yang Anda alami dengan melakukan diagnosis yang meliputi:

  • Tes darah

Tes darah dapat dilakukan untuk mengukur kadar enzim otot dalam darah. Jika kadar enzim pasien tinggi, maka dapat menunjukkan adanya peradangan otot.

  • MRI

MRI (magnetic resonance imaging) dapat dilakukan untuk mengidentifikasi bagian otot yang mengalami masalah.

  • EMG

EMG (elektromiografi) dapat dilakukan untuk mendeteksi bagian otot yang lemah atau rusak akibat myositis.

  • Biopsi otot

Biopsi otot juga dapat dilakukan dengan mengambil sampel jaringan otot pasien yang kemudian diperiksa di bawah mikroskop.

Pengobatan
Untuk mengatasi myositis, dokter dapat melakukan pengobatan berupa obat kortikosteroid seperti prednisone dan obat untuk menekan sistem imun (imunosupresan).

Pencegahan
Selain pengobatan di atas, berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah myositis:

  • Berolahraga secara teratur.
  • Beristirahat yang cukup.
  • Mengkonsumsi makanan yang sehat seperti makanan yang dimasak dengan matang.
  • Menjaga kebersihan kulit.
  • Jangan menggunakan obat-obatan terlarang.

Berkonsultasi Dengan Dokter

Jika Anda mengalami gangguan pada otot seperti myositis, Anda sebaiknya konsultasikan masalah ini dengan dokter. Sebelum Anda berkonsultasi dengan dokter, Anda dapat melakukan beberapa hal sebagai berikut:

  • Mencatat gejala yang Anda alami.
  • Mencatat riwayat medis (jika ada).
  • Mencatat obat-obatan yang Anda konsumsi.
  • Mencatat pertanyaan-pertanyaan yang ingin diajukan ke dokter.

Ketika Anda berkonsultasi dengan dokter, dokter akan menanyakan kondisi Anda seperti:

  • Kapan gejala myositis terjadi?
  • Apakah gejala tersebut terjadi sekali atau secara berulang?
  • Apakah gejala tersebut membaik atau memburuk?
  • Apakah Anda menggunakan obat-obatan?

Kesimpulan

Walaupun myositis bukan merupakan gangguan yang serius pada tubuh, Anda perlu waspada terhadap gangguan seperti ini. Jika Anda biarkan kondisi Anda seperti ini, maka dapat menimbulkan risiko seperti kesulitan menelan. Oleh karena itu, untuk mencegah masalah seperti ini, Anda sebaiknya ikuti arahan yang disebutkan di atas. Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa tanyakan masalah ini ke dokter.

Hidup Sehat

Hal yang Perlu Diketahui Sebelum Menjalani Keratin Treatment

Anda yang merasa tidak nyaman dengan rambut ikal atau keriting, mungkin pernah disarankan untuk menjalani keratin treatment. Konon perawatan rambut yang satu ini sanggup membuat rambut menjadi lebih lurus, lebih lembut, dan lebih berkilau, dalam sekejap.

Perlu diketahui, keratin treatment melibatkan penggunaan bahan kimia dalam prosesnya. Dan seperti semua perawatan yang melibatkan bahan kimia, keratin pun tidak akan selalu cocok pada setiap jenis rambut. Hal ini perlu dipahami sejak awal.

Namun, sangat dimengerti bila Anda ingin menjalani perawatan rambut yang satu ini. Keratin treatment memang salah satu perawatan rambut yang dipuja dan digemari banyak orang. Pasalnya, cukup banyak orang yang menganggap rambut lurus jauh lebih cantik.

Sebelum Anda memutuskan menjalani perawatan ini, ketahuilah fakta-fakta seputar keratin treatment.

Ketahui hasil seperti apa yang diinginkan

Memahami hasil akhir yang diinginkan membuat Anda lebih mudah dalam memilih jenis perawatan yang akan dijalani . Ada beberapa jenis keratin treatment, dengan hasil yang berbeda pada setiap jenisnya.

Keratin treatment tradisional atau kerap dikenal dengan istilah Brazilian blowout, akan memberikan hasil rambut yang lurus. Perawatan ini akan mengubah tekstur atau struktur rambut itu sendiri.

Lain halnya dengan smoothing treatment. Jenis keratin treatment yang satu ini akan membuat Anda tidak terlalu keriting dan menjadikannya lebih berkilau, tanpa mengubah tekstur atau struktur asli rambut.

Jadi, bila Anda mengharapkan hasil rambut yang sedikit bergelombang dan berkilau, smoothing treatment adalah pilihan tepat. Tapi, bila Anda ingin rambut yang sangat lurus, Brazilian blowout jawabannya. 

Ketahui bahan yang digunakan

Memang benar, perawatan untuk meluruskan rambut melibatkan penggunaan protein keratin. Itulah sebabnya perawatan-perawatan tersebut masuk dalam kelompok besar ‘keratin treatment’.

Akan tetapi, perlu dipahami pula bahwa keratin bukanlah satu-satu bahan yang digunakan. Mengubah rambut ikal atau keriting menjadi sangat lurus melibatkan bahan lain, yang sebetulnya riskan untuk kesehatan, yaitu larutan formaldehid atau formalin.

Paparan formaldehid secara terus-menerus berisiko menimbulkan gangguan pernapasan. Zat kimia yang satu ini juga digolongkan ke dalam zat karsinogenik atau pemicu kanker, terutama kanker hidung dan kanker darah.

Mendengar hal ini, mungkin beberapa di antara Anda menjadi panik. Apakah berarti tidak boleh meluruskan rambut sama sekali?

Prosedur perawatan untuk meluruskan rambut masih mungkin Anda lakukan. Namun, sebaiknya tidak terlalu sering. Tiga kali dalam satu tahun merupakan angka yang sangat maksimal untuk menjalani keratin treatment.

Hasil akhir sangat bervariasi

Secara teori, keratin treatment idealnya dapat meluruskan rambut dan membuatnya lebih berkilau, tergantung jenis perawatannya. Akan tetapi, perlu diingat bahwa hasil akhir yang diperoleh dapat berbeda pada setiap orang.

Setelah menjalani keratin treatment, ada orang yang rambutnya masih ikal sebagian dan perlu menjalani perawatan kembali. Ada pula yang seketika menjadi sangat lurus. Bahkan ada yang tidak menunjukkan efek sama sekali.

Hasil akhir tersebut sangat tergantung pada jenis treatment yang digunakan, jenis keratin yang dipakai, pengaplikasian protein keratin dan bahan lainnya, suhu yang digunakan, karakter rambut, hingga berbagai faktor lain yang sulit dikendalikan.

Karenanya, bila Anda ingin menjalani keratin treatment, penting sekali untuk melakukan riset terlebih dahulu dan banyak berdiskusi dengan penata rambut Anda. Membaca berbagai review tentang bahan atau tempat menjalani perawatan juga mungkin dapat membantu Anda.

Hidup Sehat

Beberapa Manfaat Kapur Barus untuk Di Rumah

DIsamping menghilangkan bau, kapur baru bisa meredakan nyeri

Kapur barus adalah bola kecil pestisida kimia dan deodoran. Kapur barus memiliki manfaat ketika digunakan saat menyimpan pakaian dan barang-barang lainnya yang rentan terhadap kerusakan dari larva ngengat moldor (terutama ngengat pakaian seperti Tineola bisselliella).

Banyak orang bertanya apa sebenarnya kegunaan dari kapur barus? Kapur barus ternyata sangat efektif untuk menghilangkan ngengat dari rumah Anda. Selain itu, masih ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari kapur barus, sehingga banyak orang tertarik untuk menggunakannya.

Ngengat merupakan serangga yang dapat menyebabkan kerusakan pada properti Anda, ngengat juga biasanya merusak pakaian Anda atau banyak barang lain di rumah Anda sendiri. Oleh karena kapur barus digunakan untuk mengatasi masalah-masalah tersebut. Berikut adalah beberapa manfaat kapur barus yang perlu Anda tahu:

  • Menghilangkan ngengat sepenuhnya

Manfaat utama yang bisa Anda dapatkan dari kapur barus adalah menghilangkan ngengat. Kapur barus sendiri terbuat dari naftalena yang dapat berbahaya bagi ngengat. Bahan ini berasal dari beberapa produk kimia yang dapat menyebabkan beberapa efek fatal pada hewan tertentu, termasuk ngengat. Namun Anda disarankan untuk tidak menaruh kapur barus di ruang terbuka, karena baik untuk lingkungan dan bisa menjadi gangguan yang menarik bagi anak-anak dan hewan peliharaan Anda. 

  • Menghilangkan serangga lain dengan cepat

Kapur barus juga dapat digunakan untuk mengeluarkan serangga lain dari rumah Anda, misalnya kecoa, kutu busuk, nyamuk, dan beberapa hewan lainnya. Kapur barus mengandung naftalena yang dapat berbahaya bagi hewan-hewan ini. Namun Anda harus berhati-hati dengan bahan ini, karena juga dapat menyebabkan beberapa reaksi alergi pada beberapa orang.

  • Mencegah kerusakan pada pakaian Anda

Ngengat dapat menyebabkan beberapa masalah pada pakaian Anda, mereka biasanya memakan beberapa bagian atau bahan pakaian Anda. Akibatnya, pakaian Anda bisa langsung rusak. Jika Anda ingin mempertahankan kualitas pakaian Anda, Anda dapat meletakkan kapur barus di lemari Anda.  

Meskipun kapur barus tidak masalah untuk digunakan sesuai petunjuk untuk menjaga pakaian Anda aman dari ngengat pakaian, harap perhatikan bahwa kapur barus tidak aman ketika digunakan untuk penggunaan lain yang tidak berlabel dan ilegal.

Kapur barus memiliki berbagai manfaat, produk ini merupakan hampir 100% bahan aktif, dan bahan aktif tersebut dapat berupa naftalena atau paradichlorobenzene. Setiap bahan aktif dapat menyebabkan efek kesehatan yang berbeda jika paparannya cukup tinggi. Oleh karena itu, Anda tetap disarankan untuk memakai kapur barus dengan berhati-hati.