Kesehatan Mental

Cara Mengatasi Monday Blues yang Menyebalkan

Tips dan trik mengatasi monday blues yang menyebalkan

Hampir semua orang benci hari Senin. Setelah dua hari bersantai di akhir pekan yang penuh ceria, Senin menjadi momok menyebalkan bagi mereka yang harus bekerja ataupun bersekolah. Bukan menjadi hal yang aneh apabila istilah Monday blues menjadi populer. Sederhananya, Monday blues berarti sekumpulan emosi negatif yang dirasakan orang di awal hari kerja, terutama hari Senin. Menurut Alexander Kjerulf, seorang pembicara dan penulis buku internasional tentang kebahagiaan di tempat kerja, istilah Monday blues mengandung elemen-elemen depresi, keputusasaan, dan perasaan bahwa pekerjaan merupakan hal yang tidak menyenangkan namun tidak dapat dihindari. 

Mengatasi Monday blues

Apabila Anda merasa tegang, lesu, dan kewalahan di Senin pagi, beberapa strategi berikut ini dapat membantu Anda mengatasi Monday blues, seperti:

  • Jaga rutinitas perawatan diri di akhir pekan

Salah satu yang membuat hari Senin terasa berat adalah orang-orang sering meninggalkan kebiasaan makan, tidur, dan olahraga yang normal di hari Jumat sore. Apabila Anda makan dan minum berlebih dan memiliki pola tidur dan bangun yang berbeda pada akhir pekan, Anda akan merasa tidak nyaman di Senin pagi. Bukan berarti Anda tidak bisa memanjakan diri di akhir pekan. Namun, cobalah temukan keseimbangan antara rutinitas hari kerja dan kenyamanan beristirahat di hari Sabtu dan Minggu. 

  • Jangan bekerja di akhir pekan

Monday blues dapat menjadi tanda bahwa Anda membutuhkan batasan yang lebih ketat antara bekerja dan bermain. Apabila Anda terus bekerja atau memeriksa email di saat Anda perlu bersantai dan menikmati hari libur, Anda akan merasa terus kelelahan. Untuk dapat membuat batasan yang ketat tersebut, matikan semua notifikasi di hari Jumat dan hindari melakukan aktivitas bekerja di akhir pekan. Fokuslah untuk menghabiskan waktu untuk diri Anda sendiri. 

  • Jangan kacaukan siklus tidur

Mungkin hal ini terdengar cukup jelas, namun tidak mendapatkan cukup tidur dan istirahat dapat memberikan dampak yang besar terhadap hari Senin pagi Anda. Tidak mendapatkan tidur selama 7-9 jam setiap harinya (yang sangat direkomendasikan oleh sains) dapat membuat Anda merasa lebih cemas dan depresi. Anda tidak perlu terlalu ketat dalam menjaga pola tidur tersebut. Namun, hindari tidur 2-4 jam lebih terlambat dari waktu tidur biasanya di hari-hari kerja. 

  • Curi-curi start untuk tugas yang penting diperbolehkan, namun hanya apabila dibutuhkan

Meskipun menghabiskan akhir pekan tanpa melakukan tanggung jawab pekerjaan apapun terdengar sangat ideal, dalam realitanya hal ini terkadang tidak realistis. Apabila Anda tahu minggu depan merupakan minggu yang sangat sibuk ataupun memiliki tenggat waktu pekerjaan yang harus dipenuhi, menghabiskan satu atau dua jam di hari Sabtu dan Minggu disarankan agar hari Senin tidak terasa terlalu berat. Apabila Anda memutuskan untuk melakukan hal ini, pastikan Anda memiliki cukup banyak waktu untuk bersantai di akhir pekan, dan jangan bekerja terlalu keras. Bekerja terlalu keras di akhir pekan malah akan membuat hari Senin Anda terasa lebih melelahkan dan menyebalkan. 

Terkadang, Monday blues dapat menjadi pertanda bahwa Anda tidak menikmati atau menyukai pekerjaan yang Anda punya saat ini. Cobalah untuk mengenali sumber dari kecemasan dan ketakutan akan hari Senin. Apabila kolega dan bos Anda terlalu menuntut, Anda bisa membuat pertemuan untuk membicarakan masalah yang dimiliki agar lingkungan kerja menjadi lebih nyaman dan harmonis. Apabila tidak ada perubahan yang bisa dilakukan, Anda bisa menimbangkan beralih profesi di bidang yang Anda sukai.