Bayi & Menyusui, Hidup Sehat

Makanan untuk Anak Muntah yang Bisa Cegah Dehidrasi

makanan untuk anak muntah

Banyak hal yang menyebabkan anak muntah, termasuk penyakit, mabuk perjalanan, dan berbagai masalah lainnya. Dalam beberapa kasus, muntah juga disertai dengan mual, sakit perut, dan diare. Mencegah dehidrasi merupakan kunci untuk memulihkan kondisi anak dengan cepat. Pemberian minuman dan makanan untuk anak muntah tidak boleh sembarangan karena salah pilih justru akan meningkatkan kejadian muntah kembali. 

Waspada dehidrasi

Muntah membuat cairan di dalam tubuh hilang sehingga penting untuk menggantinya sesegera mungkin. Kuncinya, minumlah air dalam jumlah kecil secara perlahan untuk mengganti cairan yang hilang. Dehidrasi serius bisa menyebabkan kerusakan ginjal. Hal ini akan semakin berbahaya jika terjadi pada anak-anak atau lansia.

Beberapa ahli juga menyarankan untuk menghindari tempat panas. Carilah tempat teduh dan sejuk untuk melindungi tubuh Anda agar tidak banyak kehilangan cairan.   

Minuman untuk anak muntah

Anjuran pemberian cairan ke anak-anak berbeda tergantung setiap tahapan usianya. Berikut ini aturan pemberian cairan yang bisa Anda lakukan setelah anak muntah:

  • Bayi usia di bawah 6 bulan

Jika muntah lebih dari 1 kali, beri bayi ASI selama 5 menit setiap 30-60 menit. Setelah 4 jam tanpa muntah kembali, beri ASI sesuai jadwal semula

  • Bayi usia 6-12 bulan

Berikan 2 sendok teh larutan elektrolit oral tanpa rasa setiap 15-20 menit. Jika tidak muntah kembali selama beberapa jam, tingkatkan jumlah elektrolit. Jangan beri cairan secara cepat dalam jumlah banyak. 

  • Anak-anak usia di atas 1 tahun 

Berikan kotak kecil es batu dan beberapa teguk air setelah muntah. Anda bisa memberikan 2 sendok teh hingga 2 sendok makan larutan elektrolit oral tanpa rasa tergantung usia anak. Hindari pemberian jus tinggi gula dan soda sebab keduanya memicu muntah. 

Makanan untuk anak muntah 

Setelah 8 jam tidak muntah, coba berikan makanan padat untuk anak, kecuali jika anak Anda berusia di bawah 6 bulan yang masih membutuhkan ASI eksklusif atau usia 6-12 bulan yang masih membutuhkan MP ASI dengan tingkat kelarutan yang disesuaikan usianya. Jangan memaksakan makanan apapun jika anak tidak menginginkannya. 

Anak akan memberitahu orang tua jika lapar. Berikut ini makanan yang biasanya diberikan kepada anak setelah muntah: 

  • Biskuit
  • Crackers
  • Kentang rebus atau dihaluskan
  • Sereal tawar
  • Pisang 

Makanan-makanan tersebut tergolong ke dalam makanan kering dan hambar sehingga tidak memicu mual dan muntah. Selain itu, makanan tersebut juga tinggi karbohidrat yang mampu menggantikan energi yang hilang karena muntah. 

Apabila setelah 24 jam anak tidak muntah, mulai diberikan makanan biasa secara perlahan. Sebaiknya tidak memberikan makanan yang mengandung susu karena berisiko menyebabkan muntah kembali. Hindari juga makanan yang mengandung tinggi gula dan lemak, seperti es krim, puding, dan gorengan. 

Kapan harus pergi ke dokter? 

Kejadian muntah tidak bisa dianggap remeh, jika telah terjadi tanda-tanda berikut ini sebaiknya Anda segera memeriksakan Si Kecil ke dokter:

Bayi

  • Sedikit atau bahkan tidak keluar air mata saat menangis
  • Bibir kering
  • Popok hanya diganti kurang dari 4 buah sehari atau selama 4-6 jam popok masih kering
  • Rewel
  • Bagian lunak di kepala bayi terlihat lebih datar, tidak seperti biasanya yang agak cekung
  • Lemas
  • Tidak ingin disusui

Anak-anak

  • Tidak buang air kecil selama 6-8 jam
  • Mulut kering dan pecah-pecah
  • Kulit kering, keriput, pucat terutama di bagian perut, lengan atas, dan kaki
  • Tidak aktif dan kewaspadaan turun
  • Mengantuk
  • Napas dalam dan cepat
  • Denyut nadi cepat bahkan lemah
  • Mata cekung
Hidup Sehat

Agar Dapat Reguk Manfaatnya, Konsumsilah Madu dengan Tepat

Madu merupakan bahan konsumsi yang cukup populer. Selain memiliki rasa sedap saat dikonsumsi, madu pun terbukti dan dipercaya memiliki banyak khasiat untuk kesehatan. Alasan-alasan itu membuat madu jadi produk yang paling dicari untuk berbagai kebutuhan manusia.

Kendati demikian, banyak kalangan percaya jika madu baru benar-benar dapat memberi manfaat jika dikonsumsi dengan tepat. Kesalahan cara mengonsumsi bukan hanya membuat madu kehilangan khasiat, lebih dari itu, dikatakan jika madu bisa menimbulkan efek samping jika seseorang salah mengonsumsinya.

Lantas, bagaimana, sih, mengonsumsi madu yang tepat itu? Berikut penjelasannya:

  • Jangan berlebihan

Madu memang banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi bukan berarti Anda dapat mengonsumsi tanpa aturan, khususnya terkait jumlah. Batasilah konsumsi madu harian agar tidak berlebihan. Hal ini sejalan dengan para pakar yang menyarankan untuk mengonsumsi madu secara moderat.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu sendok makan madu mengandung sekitar 64 kalori dan 17 gram gula. Usahakan untuk menjaga asupan harian gula tambahan di bawah 100 kalori per hari bagi wanita dan 150 kalori bagi pria.

  • Tidak semua madu sama, kenali jenisnya

Jenis utama madu adalah organik, dark, light, raw, dan filtered. Jenis tersebut mengacu pada sumber madu, yakni jenis bunga yang nectar yang dikonsumsi lebah. Warna, rasa, dan kandungan nutrisi madu bergantung pada nektar yang digunakan lebah.

Cara tepat konsumsi madu adalah dengan memilih jenis madu sesuai selera dan bagaimana Anda akan menggunakan madu tersebut.

Contohnya madu manuka yang mempunyai rasa yang lebih kuat sehingga baik untuk baking. Madu yang berwarna gelap juga dikatakan memiliki lebih banyak antioksidan, meski rasanya cenderung lebih pahit.

  • Selalu baca label kemasan sebelum mengonsumsinya

Sebelum menerapkan cara minum madu yang benar, ada baiknya saat ingin membeli madu, Anda melakukan riset terlebih dulu. Apalagi, madu yang akan Anda beli adalah impor.

Pasalnya, madu dari luar bisa dicampurkan dengan sirup jagung. Jadi, jika ingin memperoleh manfaat sehat madu, jangan malas membaca kemasan. Anda juga patut diwaspadai madu palsu yang bisa diidentifikasi lewat harga yang lebih murah.

  • Perhatikan tekstur madu

Mengonsumsi madu dengan tepat berkaitan dengan kualitas madu itu sendiri. Untuk mendapat kualitas terbaik, Anda bisa mengenalinya dari tekstur. Biasanya, produk bagus bertekstur tebal, lalu ketika diaduk, madu bergerak sangat lambat (walaupun tekstur madu bergantung pada jenisnya—raw atau unfiltered).

Madu yang bagus seharusnya tidak cair seperti sirup dan tidak terlalu lengket di tangan. Anda juga bisa memeriksa dari baunya yang cenderung beraroma bunga. Jika memungkinkan, belilah produk lokal yang memang terkenal dan sudah terbukti memproduksi madu yang berkualitas.

  • Mengerti momen yang baik

Madu memiliki manfaat untuk antioksidan dan antibakteri sehingga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Direkomendasikan untuk mengonsumsi madu saat pagi hari untuk mendapatkan manfaat madu tersebut. 

Menurut rekomendasi juga, cara minum madu yang benar dilakukan dengan menambahkan satu sendok madu dan jus lemon ke dalam secangkir teh hangat di pagi hari. Minumlah sebelum sarapan dan rasakan khasiatnya. 

Selain itu, jika Anda ingin mendapatkan manfaat madu untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda dapat mencampurkan satu sendok teh madu ke dalam segelas susu panas sebelum tidur. Selain itu, Anda juga bisa mencampurkan 1-2 sendok teh madu ke dalam teh chamomile. Teh ini sudah sangat dikenal dapat membantu kesulitan tidur.

Adapun jika ingin mendapat manfaat untuk melegakan sakit tenggorokan, Anda bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini:

  • Minumlah sebanyak 1 sendok makan madu
  • Konsumsi sebanyak dua kali sehari
  • Telan madu secara perlahan-lahan

Itulah beberapa cara terbaik dalam mengonsumsi madu. Penting untuk selalu diingat bahwa sesuatu yang punya manfaat baik tetap memiliki potensi menimbulkan efek samping. Perlu Anda pahami bahwa mengonsumsi madu pun ada aturannya.

Hidup Sehat

Inilah 10 Rekomendasi Psikolog Surabaya Terbaik

Setiap orang memiliki alasan yang berbeda untuk mengunjungi dan berkonsultasi ke pada profesional kesehatan mental, seperti psikolog.

Bagi Anda yang berdomisili di Surabaya, ada beberapa psikolog Surabaya yang dapat Anda jadikan rujukan saat mengalami masalah kesehatan mental. 

Mereka akan mendiagnosis masalah yang dialami pasien lewat kepribadian, tingkah pola, perilaku, dan kebiasaan, cara berbicara, dan lewat cerita yang Anda curahkan.

Berikut ini rekomendasi psikolog Surabaya terbaik dan tempat praktiknya.

1. Dr. Josephine M.J Ratna, M.Psi, Ph.D – RS Premier Surabaya

Memiliki orang tua seorang psikiater membuat Josephine M.J. Ratna, M.Psych tertarik secara alamiah berkiprah di bidang ini. Ia adalah psikologi klinis dan anak-anak yang berpraktek di Rumah Sakit Premier Surabaya. 

Berkiprah selama belasan tahun di bidang psikolog, menjadikan Dr Josephine layak disebut sebagai salah satu psikolog Surabaya terbaik saat ini. Terlebih lulusan Master of Psychology dari Curtin University of Technology, Australia dengan peminatan Psikologi Klinis ini memiliki citra yang baik di mata pasien. 

Sekjen Himpunan Psikolog Indonesia (HIMPSI) ini juga pernah mengajar di Universitas Surabaya dan Airlangga. Namun, tahun 2001 dirinya mengundurkan diri karena lebih suka menjadi praktisi dan bertemu pasien yang bermasalah. 

2. Indri Putri Waskithasari, M.PSi – RS Islam A. Yani Surabaya

Psikolog Surabaya terbaik selanjutnya yaitu Indri Putri Waskithasari, M.Psi, Psi. Nama Psikolog Indri Putri Waskithasari cukup dikenal karena kerap memberikan edukasi terkait permasalahan mental di media sosialnya maupun menjadi narasumber di berbagai media. 

Ia adalah seorang Psikolog Klinis lulusan Universitas Surabaya. Anda dapat melakukan konsultasi dengan psikolog Indri di RS Islam Surabaya dan RS Manyar Medical Center Surabaya.

3. Ratna Kurniasari, S.Psi, M.Psi – RS Darmo

Psikolog Ratna Kurniasari saat ini berpraktik di RS Darmo di Surabaya. Sama seperti Psikolog Indri Putri, ia juga merupakan seorang Psikolog Klinis. 

Artinya, Anda dapat meminta diagnosis dan pengobatan gangguan emosional, perilaku, serta masalah gangguan kesehatan mental kepada Psikolog Ratna.

Adapun masalah lain yang mungkin dapat diobati, di antaranya ketidakmampuan dalam belajar, stres berat, depresi, hingga penyalahgunaan obat-obatan.

4. Elly Yuliandri, S.Psi – RS PHC Surabaya

Elly Yuliandri merupakan seorang Psikolog Klinis yang berpraktik di RS RS Primasatya Husada Citra (PHC) Surabaya. Saat Anda mengalami berbagai permasalahan yang mengganggu mental Anda, maka Anda dapat berkonsultasi dengan psikolog Elly Yuliandri. 

Saat ini psikolog Elly Yuliandri juga tercatat sebagai dosen di Universitas Surabaya. Ia juga telah menulis buku berjudul “Kesehatan Mental Anak” bersama beberapa psikolog Surabaya lainnya. 

5. Meutia Ananda, S.Psi, M.Psi – RS PHC Surabaya

Rekomendasi psikolog Surabaya berikutnya yaitu Meutia Ananda, S.Psi, M.Psi. Ia merupakan seorang Psikolog Klinis yang berpraktik di RS PHC Surabaya. 

Ia menamatkan S1 dan S2 Psikologi di Universitas Surabaya.Selain sebagai psikolog, ia juga dikenal sebagai konsultan perkawinan dan dosen Universitas Negeri Sunan Ampel Surabaya. 

6. Dra. Jennis Kisdharjanti – RS Mitra Keluarga Surabaya

dra. Jennis Kisdharjanti merupakan Psikolog yang saat ini berpraktik di Rumah Sakit Mitra Keluarga Surabaya. Ia juga tergabung dalam Ikatan Ahli Psikologi Indonesia. 

Jadi, bagi Anda warga Surabaya yang berlokasi di Sukomanunggal dan sekitarnya, Anda dapat meminta bantuan Dra, Jennis di RS Mitra Keluarga Surabaya. Ia dapat membantu Anda dalam memberikan pelayanan konsultasi dan terapi psikologis.   

8. Dra. Astrid Regina Sapii Wiratna – Siloam Hospitals Surabaya

Dra. Astrid Regina Sapii Wiratna,. S.Psi merupakan psikolog yang aktif berpraktik di Siloam Hospitals Surabaya. Tak perlu ragu dengan kualitas Dra. Astrid Wiratna dalam ilmu psikolog karena ia pernah menangani berbagai kasus kesehatan mental, seperti bipolar beberapa kali.

Alumni Unpad Bandung tahun 1984 ini juga dikenal sebagai Pelatih nasional konseling HIV-AIDS dan Ketua Ikatan Psikolog Klinis Jawa Timur.

Hidup Sehat

Cara Merawat Wajah Anak Yang Berjerawat

Jerawat adalah sebuah gangguan yang terjadi pada folikel rambut (daerah di sekitar dasar atau akar masing-masing rambut) dan kelenjar sebasea (kelenjar kecil yang mengeluarkan minyak atau sebum ke folikel rambut). Sebum tersebut akan melembabkan kulit dan rambut, yang akan muncul ke permukaan kulit melalui lubang-lubang kecil yang disebut pori-pori kulit. Jerawat merupakan hal yang biasa dijumpai. Kebanyakan anak dan orang dewasa usia antara 11 hingga 30 tahun akan memiliki jerawat, dengan jerawat sering bermula pada saat seseorang menginjak pubertas, sehingga akan lebih baik apabila orang tua tahu cara merawat wajah anak yang berjerawat karena sering keberadaan jerawat akan mempengaruhi kepercayaan diri anak.

Jerawat dapat terjadi ketika pori-pori kulit Anda tersumbat oleh sel kulit mati dan minyak. Bakteri yang biasanya ada di permukaan kulit juga dapat masuk ke dalam pori-pori yang tersumbat. Namun, penyebab jerawat tidak sepenuhnya dimengerti, dengan kondisi ini dihubungkan dengan perubahan hormon pada saat pubertas, kehamilan, dan siklus menstruasi; level hormon seks pria (androgen) yang meningkat baik pada pria atau wanita pada masa pubertas yang menyebabkan lebih banyak sebum dan sel kulit mati; penggunaan makeup atau kosmetik yang tersumbat pori-pori; level kelembapan udara yang tinggi dan berkeringat; serta konsumsi obat-obatan seperti corticosteroid. Adapun cara merawat wajah anak yang berjerawat di antaranya adalah:

  • Waspada akan adanya tanda-tanda tumbuhnya jerawat

Jerawat pada masa remaja biasanya terjadi ketika anak-anak mencapai usia pubertas, meskipun beberapa anak mulai menunjukkan tanda-tanda jerawat saat berusia 8 tahun. Perhatikan tanda-tanda komedo dan papul terutama di bagian hidung dimana jerawat biasanya muncul. Saat jerawat menjadi lebih parah, kondisi ini akan menyebar ke dahi, untuk kemudian menjalar ke pipi dan dagu. Tujuan utama adalah mengetahui dan merawat tanda-tanda jerawat sejak dini sebelum menyebar.

  • Ajari anak kebiasaan perawatan kulit yang baik

Pada saat anak memasuki usia 9 tahun, mereka perlu mulai membersihkan wajah mereka sendiri setiap malam menggunakan sabun yang lembut dan air yang hangat. Kebiasaan tersebut akan membantu mengurangi penyumbatan pori-pori yang menyebabkan jerawat. Membersihkan wajah setiap hari terutama penting untuk anak laki-laki, karena mereka berisiko menderita jerawat yang lebih parah dan dapat bertahan lama. Apabila Anda melihat adanya jerawat pada wajah anak, cara merawat wajah anak dengan kondisi ini adalah menggunakan pembersih benzoyl peroxide atau asam salisilat satu atau dua kali setiap harinya. Apabila pembersih wajah tersebut membuat kulit wajah anak kering, oleskan pelembab bebas aroma dan bebas minyak setelah wajah dibersihkan. Pilihlah jenis produk yang sangat lembut karena kulit anak masih sensitif. Produk yang keras dapat mengiritasi kulit. Hindari melakukan scrubbing karena teknik ini tidak akan membersihkan jerawat dan malah akan membuat kulit iritasi.

  • Gunakan krim perawatan jerawat lembut

Krim benzoyl peroxide (kekuatan 5 persen) merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang menderita jerawat meradang dan merah yang tidak dapat diatasi hanya dengan menggunakan pembersih wajah saja. Benzoyl peroxide dapat membunuh bakteri yang menyebabkan jerawat dan sangat efektif dalam merawat kasus jerawat ringan.

Apabila cara merawat wajah anak yang berjerawat di atas tidak efektif atau tidak ada tanda-tanda kondisi anak semakin membaik, kunjungi dokter kulit untuk mendapatkan diagnosa dan perawatan. Dokter kulit akan membantu Anda membuat rencana perawatan yang akan membantu cara merawat wajah anak.

Hidup Sehat

Perubahan Bentuk Puting Payudara Saat Kehamilan? Ini Penjelasannya!

Kehamilan sering kali membuat tubuh seorang wanita berubah, beberapa perubahan yang sering terjadi selama kehamilan antara lain indra penciuman yang sensitif, flek dan perubahan pada payudara, salah satunya bentuk puting payudara.

Pada pembahasan kali ini, akan dijelaskan bagaimana bisa terjadinya perubahan pada payudara dan sekitarnya selama kehamilan. Serta beberapa perubahan payudara lainnya yang dialami wanita selama masa kehamilannya.

Apa saja perubahan puting saat Anda hamil?

Bagi kebanyakan wanita, payudara secara keseluruhan akan tumbuh lebih besar (beratnya bertambah 1-1 ½ pon selama kehamilan Anda), sedangkan putting akan mengalami banyak perubahan, seperti perubahan bentuk, ukuran, dan kepekaan.

Biasanya, mereka akan semakin besar dan gelap dan wanita akan sering melihat tonjolan kecil di permukaan area putting mereka. Anda akan mengalami puting susu yang semakin gelap selama kehamilan dan menjadi semakin gelap saat bayi Anda lahir. Putting Anda juga akan mulai memproduksi dan mungkin mengeluarkan kolostrum menjelang akhir kehamilan Anda.

Mengapa bentuk puting payudara berubah saat hamil?

Perubahan hormonal, peningkatan jaringan payudara, dan penyimpangan lemak berperan dalam perubahan payudara dan puting. Sebagian besar terjadi saat tubuh Anda bersiap untuk memberikan makanan (susu/ASI) kepada bayi Anda. Untuk mencapai ini, saluran susu berkembang biak, kantong susu (alveoli) tumbuh, dan suplai darah meningkat di payudara Anda selama kehamilan.

Dan, beberapa benjolan kecil yang disebutkan di atas yang muncul selama kehamilan adalah kelenjar yang membesar dan dikenal sebagai kelenjar Montgomery. Kelenjar ini memberikan pelumas yang menenangkan dan antibakteri untuk melindungi puting susu. Mereka juga akan mengeluarkan aroma yang membantu bayi yang baru lahir menemukan puting susu saat lahir dan mulai menyusui.

Apakah bentuk puting payudara akan kembali normal?

Segala sesuatu mulai dari genetika, ukuran payudara, dan BMI sebelum kehamilan, kenaikan berat badan selama kehamilan, usia, dan status merokok dapat mempengaruhi seberapa cepat Anda kembali ke bentuk sebelum hamil.

Untuk wanita yang tidak memilih menyusui, warna dan ukurannya biasanya akan kembali normal dengan cepat karena tubuh Anda berhenti memproduksi hormon. Ibu menyusui akan menemukan bahwa putting mereka tetap gelap lebih lama, dan kemungkinan mulai terang kembali setelah berhenti menyusui.

Namun, kini ada beberapa krim yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan, tetapi pastikan untuk tidak menggunakan krim anti-pigmentasi. Penggelapan disebabkan disebabkan oleh aliran darah, bukan melanin, dan krim anti-pigmentasi dapat menyebabkan perubahan warna pada puting susu secara permanen.

Perubahan payudara dalam kehamilan

Seperti hampir semua gejala lain yang berhubungan dengan kehamilan, nyeri payudara pada kehamilan dikaitkan dengan penyebab utama, estrogen dan progesterone. Hormon yang sama yang dapat menyebabkan pembentukan payudara Anda ketika Anda masih remaja dan pra-puber, dan sekarang bertindak untuk mempersiapkan untuk menyusui. Berikut beberapa perubahan payudara di awal hingga minggu demi minggu kehamilan:

  • Perubahan minggu 1-3. Sebagian besar perubahan terjadi selama minggu kedua dan Anda menghadapi peningkatan kepekaan, terutama di sisi di mana arteri mammae internal berada. Saluran susu dan tunas alveolar tumbuh dengan cepat selama periode ini.
  • Minggu ke 4 hingga 6. Perubahan pada puting terlihat pada periode ini. Peningkatan suplai darah menyebabkan sensasi tertusuk yang disertai kesemutan di sekitar puting susu. Kesemutan juga bisa dipicu oleh perubahan suhu. Pada akhir fase ini, peningkatan pigmentasi akan membuat areola Anda tampak lebih gelap dan putting akan lebih menonjol.
  • Minggu ke 7 hingga 9. Pada minggu ini payudara mulai tumbuh lebih besar, karena lemak menumpuk dan saluran susu semakin bertambah. Lobulus dibentuk oleh alveoli yang tumbuh membuatnya terasa sakit dan lembut. Tuberkel Montgomery atau jerawat kecil di sekitar areola muncul sekitar minggu ke-8. Pada minggu ke-12, areola yang gelap dikelilingi oleh areola kedua dari jaringan yang lebih terang dan puting yang terbalik dikoreksi.
  • Perubahan minggu ke 10 hingga 12. Ini dimana bentuk puting payudara akan menonjol sepenuhnya, dan Anda pasti akan melihat perbedaannya, terutama jika ini adalah kehamilan pertama Anda.

Jadi, bentuk puting payudara yang berubah adalah hal normal yang terjadi pada setiap wanita hamil, dan akan mengalami beberapa perubahan lain selama masa kehamilan dari setiap minggunya. Namun, jika payudara atau puting terus menerus merasa nyeri selama beberapa bulan ada baiknya untuk mengkonsultasikan hal ini pada dokter Anda untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.

Hidup Sehat

Tips Mudah Cara Sehat Anak Kost

Tips Mudah Cara Sehat Anak Kost

Hidup anak kost sering identik dengan hidup yang sederhana dan murah. Anak kost dianggap selalu makan apa adanya, tidak peduli apakah makanan-makanan yang dikonsumsi mengandung cukup nutrisi untuk menunjang fungsi tubuh dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Padahal makanan, yang ditunjang dengan gaya hidup yang baik, merupakan kunci penting agar tubuh sehat dan terhindar dari penyakit. Untungnya, cara sehat anak kost cukup mudah. Artikel ini akan membahasnya dengan lebih detail. 

Cukup mudah untuk seseorang bingung ketika kita membicarakan tentang kesehatan dan nutrisi, terutama anak kost yang menyukai sesuatu yang “simple”. Cara sehat anak kost yang paling mudah dilakukan adalah dengan mengetahui apa yang perlu Anda makan dan hindari, sekaligus hidup aktif dan banyak berolahraga. 

  • Jangan minum kalori gula

Sudah menjadi rahasia umum apabila anak kost gemar akan hal-hal yang berbau instant. Minuman instan, contohnya, mengandung banyak gula dan merupakan salah satu penyebab bertambahnya berat badan. 

Berat badan berlebih dan obesitas telah dihubungkan dengan berbagai macam penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa minuman yang mengandung banyak gula meningkatkan risiko Anda menderita kanker. 

Sebagai tambahan, asam dalam “soft drink” juga dapat merusak gigi, terutama ketika dikombinasikan dengan gula. Apabila Anda sebagai anak kost gemar minum soda, gantilah dengan minuman yang lebih menyehatkan seperti air putih. Anda juga bisa minum jus buah, namun hindari jus buah yang mengandung gula tambahan. 

  • Makan kacang

Meskipun tinggi kandungan lemak, kacang merupakan sumber makanan bernutrisi dan sehat yang banyak digemari oleh anak kost karena harganya yang relatif terjangkau. Kacang diperkaya dengan magnesium, vitamin E, serat, dan berbagai nutrisi menyehatkan lainnya. Studi menunjukkan bahwa kacang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan dapat membantu melawan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. 

Sebagai tambahan, tubuh Anda tidak menyerap 10-15 persen kalori dari kacang. Beberapa bukti juga menyatakan bahwa bahan makanan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Dalam sebuah studi, kacang almond terbukti dapat membantu menurunkan berat badan sebanyak 62 persen, apabila dibandingkan dengan karbohidrat kompleks. 

  • Hindari “junk food” makanan cepat saji

Makanan cepat saji olahan sangat tidak sehat. Makanan tersebut telah dibuat sedemikian rupa sehingga dapat memicu pusat kenikmatan Anda, sehingga membuat otak memaksa tubuh untuk makan dengan berlebih, bahkan menyebabkan kecanduan makanan bagi beberapa orang. Makanan cepat saji juga rendah serat, protein, dan mikronutrien. Sebaliknya, makanan tersebut tinggi kandungan bahan yang tidak sehat, seperti gula dan gandum olahan. 

  • Jangan takut minum kopi

Berbeda dengan minuman soda, kopi adalah minuman yang sangat menyehatkan. Kopi tinggi kandungan antioksidan, dan studi menghubungkan asupan kopi dengan hidup lebih panjang serta berkurangnya risiko beberapa penyakit serius, seperti diabetes tipe 2, penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, dan berbagai penyakit berbahaya lainnya. 

  • Minum air sebelum makan

Minum air putih dengan cukup dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. Minum air dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Dua buah studi menyatakan bahwa minum air dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 24-30 persen dalam waktu 1-1,5 jam. Ini berarti ada tambahan sekitar 96 kalori yang Anda bakar apabila Anda minum 2 liter air per hari. 

Tips mudah cara sehat anak kost di atas perlu Anda praktekkan apabila Anda ingin hidup sehat dan terhindar dari berbagai jenis penyakit. Penting diingat bahwa mencegah lebih baik dari mengobati. Cegah penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes dengan cara sehat anak kost.

Hidup Sehat

Ringan Tapi Mengenyangkan, Ini Rekomendasi Menu Brunch

Brunch merupakan gabungan dari kata breakfast dan lunch, yaitu tipe makanan yang dikonsumsi tidak terlalu pagi tapi juga tidak terlalu siang. Biasanya, menu brunch cenderung lebih ringan dibanding menu makan siang, tapi juga tidak terlalu ringan seperti menu sarapan.

Kebanyakan orang tidak memiliki waktu untuk memakan sarapan di pagi hari. Karenanya, mereka baru memilih untuk mengganti sarapan dengan brunch.

Macam-macam menu brunch mudah dan praktis

Jika Anda memiliki kesibukan yang padat, mengonsumsi brunch adalah cara tepat untuk tetap mengisi perut Anda. Karena sering dijadikan pengganti sarapan dan makan siang, sebaiknya konsumsilah menu brunch yang menyehatkan.

Berikut ini beberapa rekomendasi menu brunch praktis yang bisa Anda buat sendiri di rumah:

  • Smoothies pisang dan alpukat

Smoothies seringkali dijadikan minuman pengganti makanan untuk brunch. Tidak seperti minuman biasa, smoothies memiliki tekstur yang lebih padat, sehingga lebih mengenyangkan.

Selain itu, pembuatannya pun cukup praktis dan sederhana, tidak memakan waktu. Anda bisa menggunakan alpukat dan pisang sebagai buah yang dicampurkan ke dalam smoothies untuk brunch.

Untuk membuatnya, Anda akan memerlukan 1 gelas susu almond, 1 pisang beku, 1 sendok makan selai kacang, 1/3 buah alpukat, 1 gelas bayam, dan 1 scoop bubuk protein vanila. Kemudian, tuangkan seluruh bahan ke dalam blender, dan biarkan sampai halus.

  • Telur dadar dengan sayuran

Telur dadar saja mungkin terasa terlalu polos. Supaya lebih mengenyangkan sekaligus menyehatkan, campurkanlah sayur-sayuran ke dalam telur dadar atau omelet.

Caranya pun sangat mudah, Anda hanya perlu menambahkan sayur-sayuran sesuai selera ke dalam kocokan telur. Misalnya sayuran hijau seperti bayam, seledri, atau daun bawang. Anda juga bisa menambahkan tomat untuk menambah warna pada omelet.

Setelah dimasak, telur dadar tidak sekedar berwarna kuning, tetapi juga terdapat campuran warna hijau dan merah di dalamnya. Hidangan ini akan membuat piring Anda tampak indah dan menggugah selera.

  • Roti panggang buah atau sayuran

Menu brunch yang satu ini bukanlah menu roti panggang biasa. Anda akan menambahkan buah dan sayuran seperti seperti stroberi dan ubi.

Untuk membuatnya, pertama-tama pangganglah roti seperti membuat roti panggang biasa. Kemudian, oleskan yogurt di atas permukaan roti yang sudah dipanggang.

Setelah itu, susunlah potongan buah strober dan ubi di atas lapisan yogurt. Agar semakin mengenyangkan, Anda juga bisa menambahkan granola sebagai topping pada menu ini.

  • Salad buah

Salad dikenal sebagai makanan yang cocok dikonsumsi saat brunch. Pembuatannya sederhana, tapi sangat menyehatkan dan juga mengenyangkan.

Anda bisa memilih sendiri buah apa saja yang Anda inginkan untuk membuat salad buah. Potong dan campurkan seluruh buah ke piring, kemudian tambahkan yogurt dengan rasa vanila serta sedikit kayu manis bubuk.

Campuran ini akan memberikan rasa asam dan manis yang menyegarkan. Anda juga bisa menambahkan kacang-kacangan sebagai topping bila menginginkannya.

  • Yogurt pancake

Menu yang satu ini akan disukai oleh anak Anda. Pembuatannya sangat mudah, serta mengandung bahan-bahan yang menyehatkan.

Anda hanya perlu membuat pancake seperti biasa. Kemudian, tambahkan yogurt dan buah-buahan sebagai topping. Seluruh proses ini tidak akan memakan waktu lebih dari 10 menit, sehingga tepat dijadikan makanan saat brunch.

Anda bisa bereksperimen dengan menu brunch di atas menggunakan bahan-bahan lain yang menurut Anda enak dan menyehatkan.

Hidup Sehat

Yuk, Kenal Lebih Dekat dengan PHA dan Fungsinya!

Bagi Anda pengguna skincare atau sering melakukan perawatan kulit maka mungkin sudah tahu apa itu phas polyhydroxy acids atau yang biasa disebut PHA. Ini merupakan salah satu kandungan yang berfungsi sebagai pengelupasan pada kulit Anda.

Namun, bagi Anda yang belum mengetahui apa saja fungsi dan kegunaan dari kandungan tersebut, berikut beberapa penjelasannya.

Apa itu PHA?

PHA atau yang juga dikenal sebagai asam polihidroksi generasi kedua, atau masuk dalam keluarga AHA yang lebih umum dikenal. Ukurannya jauh lebih besar dibandingkan dengan AHA. Karena strukturnya yang lebih besar, PHA tidak menembus terlalu dalam ke dalam kulit melainkan bekerja pada lapisan kulit luar.

PHA cenderung kurang sensitif dan lebih lembut dibandingkan dnegan exfoliant kimiawi lainnya. PHA digunakan pada kulit untuk pengelupasan, menghaluskan kulit, melembapkan, dan anti penuaan. PHA pun dapat menjadi alternatif yang baik untuk pasien dengan kulit sensitif, termasuk mereka yang menderita rosacea dan eksim, yang tidak dapat mentolerir AHA dan BHA.

Manfaat PHA

  • Sangat lembut. PHA jauh lebih lembut di kulit karena mereka memiliki ukuran molekul yang lebih besar. Ini berarti mereka membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk meresap dengan benar, dan mereka tidak akan pernah melakukan perjalanan sedalam AHA.
  • Tidak menyebabkan iritasi. Jika Anda memiliki kulit sensitif, Anda mungkin dapat menerapkan PHA dengan sedikit atau tanpa rasa perih atau iritasi.
  • Menjaga kelembapan kulit. PHA adalah humektan (artinya mempertahankan cadangan kelembapan) dan Anda pasti memiliki resep untuk kulit yang paling bercahaya.
  • Mengatur kelembapan. Asam-asam ini mungkin paling terkenal karena sifat pengelupasan, tetapi klaim terbaik yang mereka berikan adalah merka memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
  • Melawan glikasi. PHA bahkan memerangi glikasi, suatu proses yang melamahkan kolagen dan elastin di kulit Anda.

Efek samping PHA

Kabar baiknya adalah bahwa PHA tidak benar-benar dikenal memiliki efek samping. Alih-alih masuk jauh ke dalam kulit Anda, mereka dengan lembut akan membersihkan kotoran yang terdapat di kulit bagian luar. Itulah mengapa PHA sangat disukai karena mudah digunakan dan tidak memiliki efek samping. Meski begitu, mereka tetaplah asam, jadi jika Anda memiliki kulit sensitif, lakukan uji sampel terlebih dahulu.

Apakah PHA cocok untuk kulit saya?

Semakin baik Anda memahami jenis kulit Anda, maka semakin mudah untuk menentukan bahan apa yang cocok untuk kulit Anda. AHA layaknya asam glikolat dan asam laktat, dapat menembus kulit lebih dalam, sementara BHA asam salisilat yang paling populer lebih cocok untuk kulit berminyak dan rawan jerawat.

AHA sendiri umumnya lebih disukai untuk kulit normal hingga kering, dan digunakan karena afinitasnya untuk meningkatkan faktor pelembab alami dan mengelupas sel-sel kulit mati. BHA, yang bagus untuk jenis kulit yang berminyak, bekerja untuk pori-pori yang tersumbat melarutkan sebum dan kulit mati, dan membantu mengelupas jerawat yang dapat menyebabkan pigmentasi pasca inflamasi.

PHA dapat dikombinasikan dengan banyak perawatan lain atau prosedur dermatologis untuk memberikan manfaat tambahan pada rutinitas yang Anda gunakan. PHA dapat dikombinasikan dengan retinoid saat mengobati jerawat. PHA dapat digunakan bersama dengan hydroquinone untuk memperbaiki pigmentasi dan penuaan kulit. PHA juga dapat digunakan setelah prosedur kosmetik, seperti laser dan mikrodermabrasi, tetapi harus dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter kulit Anda.

Jadi, PHA memiliki bahan eksfolian dengan manfaat utama yang memperbaiki kulit, mengelupas kulit mati, mengurangi munculnya kerusakan kulit. PHA pun aman digunakan untuk semua jenis kulit, terutama bagi mereka yang memiliki kulit berminyak atau berjerawat. Jadi, apakah Anda sudah menggunakan PHA pada rutinitas skincare Anda?

Hidup Sehat

Kapankah Anda Perlu Khawatir Tentang Kelelahan?

Hampir semua orang mungkin pernah merasa kelelahan atau mengalami rasa lelah. Pasalnya, rasa lelah yang dirasakan adalah masalah yang umum dirasakan oleh semua orang. Seringkali, ini bukanlah masalah medis, tetapi hanya kondisi yang memerlukan istirahat sejenak. 

Namun, ternyata kelelahan bisa berdampak negatif pada kesehatan dan rutinitas sehari-hari, baik dalam pekerjaan ataupun keluarga. Lalu, kapan Anda perlu khawatir pada kelelahan yang Anda alami? Simak penjelasannya pada artikel berikut.  

Apa itu kelelahan?

Sederhananya, kelelahan adalah rasa lelah. Kondisi ini umumnya berbeda dengan perasaan mengantuk atau perasaan apatis secara psikologis, meskipun keduanya mungkin termasuk dalam lelah itu sendiri. istilah lain untuk menggambarkan kelelahan, meliputi:

  • Berkurang atau tidak adanya energi 
  • Kelelahan fisik atau mental
  • Kurang motivasi

Penyebab kelelahan

Kelelahan termasuk kondisi umum yang hampir semua orang pernah merasakan. Namun, hal ini biasanya tidak disebabkan oleh penyakit. Ada banyak penyebab kelelahan medis dan non-medis, termasuk pola makan Anda dan gaya hidup. 

Faktor-faktor berikut dapat menyebabkan kelelahan, baik sendiri maupun kombinasi:

  • Psikologis dan psikososial, stres, kecemasan, dan depresi
  • Fisik, anemia, diabetes, demam kelenjar, dan kanker
  • Fisiologis, kehamilan, menyusui, kurang tidur, dan olahraga berlebihan

Beberapa jenis kelelahan biasanya dianggap sebagai masalah medis, termasuk kelelahan akibat:

  • Aktivitas fisik
  • Stres emosional
  • Kebosanan
  • Kurang tidur

The National Institute in Aging membuat daftar kebiasaan gaya hidup berikut yang dapat menyebabkan kelelahan:

  • Begadang 
  • Mengonsumsi terlalu banyak kafein
  • Mengonsumsi terlalu banyak alkohol
  • Makan junk food

Beberapa orang lebih sering menderita kelelahan dibandingkan yang lain. Misalnya, wanita lebih sering melaporkan kelelahan. Orang yang hidup dalam kemiskinan dan mereka yang menderita penyakit mental atau fisik juga cenderung mengalami kelelahan. 

Kelelahan yang disebabkan medis

Penyebab fisik dapat menyebabkan kelelahan, bersama dengan faktor psikologis dan fisiologis. Daftar penyebab fisik atau medisnya panjang, sehingga penting untuk menemui dokter untuk diagnosis yang akurat berdasarkan riwayat pribadi dan medis seseorang. Daftar alasan medis potensial untuk kelelahan meliputi:

  • Kegemukan 
  • Apnea tidur obstruktif
  • Insomnia
  • Anemia
  • Kekurangan zat besi
  • Kanker
  • Penyakit ginjal
  • Penyakit hati
  • Gagal jantung
  • Penyakit tiroid
  • Diabetes
  • Penyakit Addison
  • Anoreksia nervosa atau gangguan makan lainnya
  • Artritis, termasuk arthritis rheumatoid
  • Penyakit autoimun seperti lupus eritematosus sistemik
  • Fibromyalgia
  • Infeksi, terutama jangka panjang
  • AIDS, tuberculosis, dan mononucleosis
  • Malnutrisi

Lalu, kapankah perlu khawatir tentang kelelahan?

Mengalami kelelahan adalah hal normal, bahkan seminggu merasa lelah dari biasanya pun bukanlah hal yang aneh. Namun, kebanyakan orang dapat mengetahui kapan kelelahan mereka terasa seperti sesuatu yang lebih serius. 

Jika kelelahan yang Anda alami lebih dari dua minggu atau lebih dan merasa semakin parah, maka disarankan untuk segera mengunjungi dokter. Kelelahan Anda mungkin terkait dengan penyakit atau infeksi yang mendasarinya, terutama jika disertai dengan gejala, seperti demam ringan, sesak napas, atau kehilangan nafsu makan. 

Alasan lain untuk menemui dokter, adalah ketika Anda sering bangun karena kelelahan meskipun sedang tidur nyenyak, tidak merasa termotivasi untuk memulai hari, atau kesulitan melakukan aktivitas yang biasanya mudah. Hal ini bisa menjadi gejala gangguan tidur atau depresi. 

Cara mengatasi kelelahan

Pada dasarnya tidak ada obat untuk kelelahan, karena cara mengatasinya terhantung pada penyebab dari rasa lelah itu sendiri. Jika proses diagnostik tidak mengungkap penjelasan medis yang mendasari kelelahan, gaya hidup dan modifikasi pola makan berikut mungkin dapat membantu Anda mengatasinya:

  • Memperbaiki kebiasaan tidur dan memastikan tidur yang cukup
  • Berolahraga secara teratur serta menyeimbangkan istirahat dan aktivitas
  • Menghentikan konsumsi kafein dan minum banyak air
  • Makan sehat untuk menghindari kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan
  • Menetapkan ekspektasi yang realistis untuk beban kerja dan jadwal
  • Meluangkan waktu untuk bersantai, mungkin mencoba meditasi atau yoga
  • Mengidentifikasi dan menangani stres dengan, misalnya mengambil cuti kerja atau menyelesaikan masalah hubungan
  • Menghindari penggunaan alkohol, nikotin, dan obat-obatan terlarang

Bagi beberapa orang dengan kelelahan, dokter mungkin akan mempertimbangkan untuk menawarkan rujukan untuk konseling atau terapi bicara yang dikenal dengan terapi perilaku kognitif. Jadi, jika kelelahan sudah berlangsung dua minggu atau lebih, dan ada tambahan gejala, ada baiknya untuk segera menemui dokter untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut. Sehat selalu!

Hidup Sehat

Kenali Berbagai Manfaat Beras Ungu untuk Kesehatan

Kenali Berbagai Manfaat Beras Ungu untuk Kesehatan

Rata-rata orang Asia mengonsumsi beras sebagai makanan pokok mereka. Berbagai jenis beras adalah sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh sebab tidak mengandung lemak atau kolesterol. Meski demikian, beras ungu hadir berbeda dari segi warna dan penampilan. Banyak orang tertarik mencoba jenis beras ini sebab warnanya unik. Sebelum dimasak, beras ini berwarna gelap cenderung hitam dan baru akan berubah warna menjadi ungu setelah dimasak. Lalu, kandungan apa saja yang terdapat dalam beras ungu? Benarkah beras ungu memberikan berbagai manfaat kesehatan untuk tubuh? Simak penjelasan berikut ini.

Kandungan gizi dalam beras ungu

Beras ungu dan beras biasa memiliki kandungan kalori dengan jumlah yang sama. Akan tetapi, beras ungu dianggap lebih sehat sebab kandungan nutrisi lainnya lebih banyak dibandingkan beras biasa. Berikut ini beberapa kandungan gizi dalam beras ungu.

  1. Protein 

Protein merupakan zat penting untuk tubuh sebab digunakan untuk memperkuat jaringan tubuh, serta pembentukan tulang, otot, hingga darah. Selain itu, protein juga merupakan sumber energi. Beras memiliki kandungan protein yang baik bagi tubuh. Pada beras ungu, kandungan proteinnya lebih banyak dibandingkan beras biasa. Terdapat sekitar 8,89 gram protein dalam setiap 100 gram beras ungu. Sedangkan pada 100 gram beras biasa, kandungan proteinnya hanya sekitar 2,4 gram saja. 

  1. Serat

Serat merupakan salah satu zat yang tidak dapat diserap dan disimpan tubuh sehingga Anda perlu mengonsumsinya setiap hari. Beras ungu mengandung serat yang cukup tinggi terutama jika dibandingkan dengan jenis berat lain. Serat dapat membantu memperlancar pencernaan serta mengurangi berat badan. Artinya, beras ungu cocok untuk dikonsumsi Anda yang sedang diet menurunkan berat badan. 

  1. Zat besi

Zat besi merupakan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Kandungan zat besi dapat ditemukan dalam beras terutama beras ungu. Kebutuhan tubuh terhadap zat besi semakin meningkat terutama pada Anda yang rentan mengalami anemia. Beberapa kondisi rentan anemia seperti perempuan ketika sedang menstruasi atau hamil. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh atas zat besi, maka Anda bisa mencoba mengonsumsi beras ungu. 

Manfaat beras ungu

Beras ungu tidak hanya langka di pasaran sebab sulit penanamannya. Mengonsumsi beras ungu ternyata mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat beras ungu tersebut. 

  • Memperlancar pencernaan karena tingginya kandungan serat
  • Cocok untuk diet penurunan berat badan 
  • Meningkatkan fungsi hati dengan kandungan antioksidan
  • Dapat menangkal radikal bebas
  • Mengurangi risiko anemia dan diabetes
  • Memperkuat otot dan tulang
  • Mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker

Cara memasak beras ungu tidak berbeda dengan beras pada umumnya. Anda hanya perlu mencucinya dengan air dingin sebanyak 3 kali. Tambahkan air sebanyak 2,5 gelas untuk satu gelas beras ungu kemudian masak selama 20-30 menit. Apabila Anda ingin rasa nasi yang cenderung manis, Anda dapat menggunakan air kelapa. Selain itu, variasi memasak menggunakan kaldu sayuran atau kaldu ayam juga bisa dipilih untuk rasa yang lebih gurih serta meningkatkan manfaat beras ungu karena tambahan berbagai jenis nutrisi lainnya. Dengan mengonsumsi beras ungu secara teratur maka Anda bisa mengurangi risiko terkena penyakit kanker, jantung, dan diabetes. Anda dapat bertanya langsung pada dokter tentang berbagai penyakit tersebut dan cara mencegahnya melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh sekarang di App Store atau Google Play.