Hidup Sehat

Mengenal Ciprofloxacin, Antibiotik untuk Mengatasi Antraks

Penyakit antraks dapat mengancam keselamatan jiwa. Penyakit ini biasanya menyerang daerah tertentu yang ditandai dengan matinya hewan ternak seperti sapi, kambing, atau biri-biri. Ajaibnya, bakteri antraks bisa bertahan di tanah selama puluhan bahkan ratusan tahun. 

Antibiotik ciprofloxacin diberikan kepada orang-orang berada di daerah terinfeksi antraks. Antibiotik ini sebaiknya dikonsumsi sesegera mungkin setelah keadaan darurat antraks diinformasikan. 

Ciprofloxacin dan antraks

Food and Drug Administration (FDA) telah menyetujui antibiotik ciprofloxacin untuk mencegah penyakit antraks. FDA juga menyutujui penggunaannya tanpa resep dokter selama dalam keadaan darurat serta tetap memerhatikan dosis penggunaan dan tanggal kadaluwarsa yang ditentukan. Ciprofloxacin termasuk golongan antibiotik kuinolon yang digunakan untuk mengobati infeksi bakteri, salah satunya bakteri Bacillus anthracis penyebab antraks

Gejala awal antraks diantaranya demam, menggigil, kelelahan, batuk, atau sakit kepala. Seiring berjalannya waktu, penderita akan mengalami napas pendek, ketidaknyamanan di dada, kebingungan, atau mual. Gejala awal dirasakan setelah 7 hari bakteri antraks masuk ke dalam tubuh.

Beberapa orang yang berisiko terpapar antraks diantaranya:

  • Orang yang mengolah daging atau bekerja dengan hewan yang terbukti terinfeksi
  • Petugas laboratorium yang bersinggungan dengan bakteri antraks
  • Personel militer atau pertahanan negara yang diberi tugas di daerah terinfeksi
  • Dokter hewan yang bekerja dengan hewan yang terbukti terinfeksi
  • Pengunjung atau pelancong dari daerah terinfeksi
  • Konsumen yang memakan daging hewan terinfeksi

Akan tetapi, studi lebih lanjut menunjukkan, kombinasi terapi ciprofloxacin dengan obat antraks lain lebih efektif dalam pengobatan antraks dibandingkan menggunakan ciprofloxacin saja. Efektivitas pengobatan ciprofloxacin saja hanya menyembuhkan 50% hewan uji yang terinfeksi, sedangkan terapi kombinasi biasa sampai 90-100%. 

Dosis yang dianjurkan

Anda tidak disarankan melanjutkan konsumsi ciprofloxacin setelah muncul reaksi alergi, seperti kesulitan bernapas, serta pembengkakan bibir, lidah, atau wajah. Selain itu, bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit miastenia gravis atau melemahnya otot akibat gangguan saraf juga sebaiknya menghindari konsumsi antibiotik ini.

Hindari juga penggunaan ciprofloxacin bersaan dengan tiazidine atau obat diuretik. Hal tersebut disebabkan karena ciprofloxacin bisa meningkatkan efek samping tiazidine, seperti bradikardia dan hipotensi.   

Anak-anak dengan berat badan 31 kg atau kebih dan orang dewasa berumur 18 tahun lebih disarankan mengonsumsi 2 kali dalam sehari dengan pembagian 1 pil (500 mg) di pagi hari dan 1 pil (500 mg) di malam hari. Dosis pagi dan sore hari diselang selama 12 jam. 

Efek samping 

Terdapat efek samping bersifat umum dan serius setelah mengonsumsi ciprofloxacin. Berikut ini efek samping ciprofloxacin  secara umum: 

  • Mual dan muntah
  • Diare
  • Sakit perut
  • Pusing
  • Ruam kulit
  • Infeksi vagina

Apabila efek samping di atas terjadi secara terus menerus bahkan semakin memburuk, segera konsultasikan ke dokter. Sementara, berikut ini efek samping ciprofloxacin yang bersifat serius:

  • Robek atau pembengkakan tendon otot
  • Kerusakan hati
  • Reaksi alergi berat
  • Masalah psikologis seperti perubahan suasana hati yang serius
  • Kejang dan tremor
  • Infeksi usus
  • Masalah saraf di bagian lengan, kaki, atau tangan
  • Meningkatnya sensitivitas kulit
  • Gula darah rendah
  • Detak jantung tidak beraturan
  • Sklera mata dan kulit berwarna kekuningan
  • Pendarahan dan luka yang tidak normal

Sebelum mengonsumsi ciprofloxacin, konsultasikan terlebih dulu ke dokter atau petugas kesehatan setempat berkaitan dengan efek samping yang akan didapatkan. Kondisi kesehatan, umur, interaksi dengan obat lain menentukan cocok atau tidaknya penggunaan ciprofloxacin. 

Hidup Sehat

8 Cara Menurunkan Kreatinin dengan Mudah di Rumah

Ginjal merupakan organ penting bagi tubuh sehingga harus terus dijaga agar tetap berfungsi dengan baik. Salah satu bahaya yang mengancam kesehatan ginjal adalah tingginya kadar kreatinin dalam ginjal. Oleh karena itu, perlu diketahui cara menurunkan kreatinin agar kesehatan ginjal tetap terjaga. 

Kreatinin adalah merupakan limbah yang diproduksi oleh otot yang digunakan selama otot kontraksi. Kreatinin ini harus disaring dulu oleh ginjal sebelum dikeluarkan melalui urine. 

Saat seseorang memiliki masalah ginjal, biasanya kreatinin akan menumpuk di dalam darah. Kondisi ini akan menyebabkan berbagai penyakit ginjal dan sistem perkemihan lainnya. 

Cara Menurunkan Kreatinin dengan Mudah

Ada beberapa cara menurunkan kreatinin yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Apa saja?

  1. Kurangi Olahraga Berat

Berolahraga memang menyehatkan tubuh. Namun, melakukan olahraga berat yang berlebihan, bisa membuat kadar kreatinin dalam darah meningkat. Hal ini sebagai respons kerusakan otot ketika seseorang berolahraga. 

Oleh karena itu, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan olahraga apa yang cocok untuk dilakukan dan harus seberapa intens.

  1. Perhatikan Kebutuhan Cairan

Jangan sampai tubuh Anda mengalami dehidrasi. Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh menjadi pusing, lemah, dan haus. Tubuh yang kekurangan cairan juga bisa mengancam kesehatan organ penting seperti jantung dan sebagainya. Termasuk dapat meningkatkan kadar kreatinin dalam tubuh. Oleh sebab itu, jangan sepelekan aturan jumlah cairan yang harus diminum setiap hari untuk memenuhi kebutuhan air putih tubuh Anda agar tidak membahayakan kesehatan.

  1. Hindari Konsumsi Suplemen Kreatinin

Dalam dunia olahraga, tak jarang para atlet mengonsumsi suplemen kreatin dengan tujuan menambah kadar kreatinin dalam tubuh yang bisa meningkatkan performa otot dan juga fisik. 

Jika Anda mengalami masalah ginjal akibat kreatinin yang tinggi, sebaiknya hentikan konsumsi suplemen kreatin ini agar kreatinin tidak menumpuk dalam tubuh Anda.

  1. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat

Cara menurunkan kreatinin juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan berserat. Menurut penelitian, makanan berserat seperti buah dan sayur bisa menurunkan kadar kreatinin pada penderita penyakit ginjal kronis. 

Namun, sebenarnya masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai manfaat ini. Hanya saja, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi makanan berserat seperti buah dan sayuran.

  1. Mengurangi Porsi Protein

Cara menurunkan kreatinin selanjutnya adalah dengan mengurangi jumlah konsumsi protein. Menurut penelitian, protein dalam jumlah berlebihan bisa meningkatkan kadar kreatinin dalam tubuh. Jika Anda mengkonsumsi daging merah dna makanan berprotein tinggi seperti produk susu misalnya, hal ini akan membuat kadar kreatinin dalam tubuh Anda menjadi meningkat.

  1. Mengurangi Natrium

Kadar kreatinin dalam tubuh bisa meningkat akibat mengonsumsi makanan yang kaya akan natrium sehingga membuat tekanan darah tinggi dan resistensi air. Agar ginjal Anda berfungsi dengan baik, mulailah untuk mengurangi makanan yang mengandung natrium.

  1. Konsumsi Tanaman Salvia

Tanaman salvia miltiorrhiza dipercaya oleh masyarakat Tiongkok bisa mengobati penyakit gagal ginjal dan juga menurunkan kadar kreatinin dalam tubuh. Akan tetapi, tanaman ini ketika dikonsumsi bisa menimbulkan berbagai efek samping seperti sakit perut hingga gatal-gatal.

  1. Konsumsi Teh Herbal

Kadar kreatinin yang tinggi bisa diturunkan dengan mengonsumsi teh herbal seperti dandelion, kamomil, hingga daun jelatang. Teh herbal ini berperan sebagai diuretik yang dapat membantu mengurangi kadar kreatinin yang dibuang melalui urine.

Selain menerapkan tips dan cara menurunkan kreatinin dalam tubuh, sebaiknya juga melakukan pemeriksaan darah ke dokter untuk mengetahui berapa kadar kreatinin dalam tubuh Anda.

Hidup Sehat

Pentingnya Home Care untuk Pasien Lansia di Rumah

Tahukah Anda, selain perawatan di rumah sakit, Anda juga bisa mendapatkan perawatan di rumah? Perawatan jenis ini disebut dengan home care. Biasanya, home care lebih umum dilakukan pada pasien berusia lanjut atau lansia.

Home care bisa membantu para lansia untuk bisa bertahan hidup selama mungkin meski memiliki penyakit atau pernah mengalami cedera tertentu. Layanannya biasa bersifat jangka panjang dan mencakup berbagai upaya perawatan untuk pasien lansia, seperti terapi wicara, terapi fisik, dan pelatihan keterampilan. 

Mengapa lansia memerlukan home care?

Di berbagai negara, adanya home care terbukti mampu memperpanjang usia pasien lansia. Hal ini bisa terjadi karena mereka rutin mendapatkan perawatan medis tanpa harus mengunjungi rumah sakit secara berkala.

Ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan menerapkan home care untuk lansia di rumah, yaitu: 

  • Meningkatkan keamanan

Seiring dengan bertambahnya usia, Anda pasti akan mengalami penurunan kesehatan secara keseluruhan. Banyak lansia yang memiliki gangguan penglihatan, pendengaran, dan keterbatasan mobilitas. Hal ini bisa membuat lansia yang hidup sendiri di rumah terancam mengalami cedera yang tidak disengaja.

Karena itu, dengan adanya bantuan dari pelayanan home care, aktivitas keseharian sang lansia di rumah bisa dipantau dengan baik. Dengan begitu, kemanan Anda akan lebih terjaga. 

  • Biaya yang terjangkau

Dibandingkan dengan melakukan pemeriksaan ke rumah sakit secara berkala, menyewa jasa home care akan jauh lebih menghemat biaya. Anda tidak perlu mengeluarkan dana berlebih untuk perawatan penyakit yang terkadang timbul karena kurangnya pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.

Dengan bantuan home care, Anda akan mendapatkan pelayanan kesehatan yang sesuai dengan kondisi Anda sendiri. Selain itu, pelayanan yang diberikan juga akan terbatas pada pelayanan yang memang benar-benar dibutuhkan. Dengan begitu, biaya perawatan akan menjadi lebih murah bila dibandingkan dengan perawatan di panti jompo dan rumah sakit.

  • Membangun hubungan

Lansia yang tinggal sendirian di suatu rumah rentang merasa kesepian dan kekurangan interaksi sosial dengan orang lain. Keberadaan pelayanan jasa home care bisa membantu dalam menemani pasien, sehingga mendorong pasien untuk kembali membangun hubungan.

Bahkan, karena perawatan dilakukan di rumah, pasien masih bisa mengundang tamu dan keluarga untuk berkumpul bersama-sama di rumah. Aktivitas Anda nantinya tidak akan dibatasi karena Anda tidak menjalani perawatan rawat inap di rumah sakit atau pusat pengobatan khusus. 

Hal yang perlu diperhatikan saat memilih jasa home care

Ketika menyewa jasa dari home care, Anda akan tinggal dan bertemu dengan sang perawat setiap hari. Karena itu, Anda perlu berhati-hati dalam memilih jasa yang paling tepat dan terpercaya. 

Saat akan memilih jasa home care, pertimbangkanlah hal-hal berikut :

  • Pengalaman

Pengalaman penyedia jasa home care dan perawat yang akan melayani Anda nantinya penting untuk dipertimbangkan. Biasanya, agensi yang telah berkecimpung dalam dunia home care lebih lama lebih mudah dipercaya.

  • Profesional

Perawat home care yang profesional pasti bisa menjalankan tugasnya dengan bertanggung jawab dan disiplin, seperti hadir tepat waktu pada hari kerja, tidak bermain dengan internet saat bertugas, atau pun menghilang tiba-tiba di tengah jam kerja. 

  • Biaya

Anda juga perlu mempertimbangkan biaya jasa home care yang akan dipilih. Pastikan biaya jasa tersebut sesuai dengan anggaran pribadi Anda. Akan lebih baik jika Anda bisa mendapatkan jasa home care profesional dengan biaya yang terjangkau.Membayar jasa home care bisa membantu dalam merawat lansia yang tinggal di rumah. Anda bisa merasakan banyaknya manfaat dari menggunakan home care, membuat Anda dan keluarga menjadi lebih nyaman di rumah.

Hidup Sehat

Jangan Sepelekan Manfaat Buah Sukun untuk Kesehatan

Buah sukun merupakan salah satu buah yang cukup digemari oleh masyarakat Indonesia. Tidak hanya memiliki rasa yang unik, manfaat buah sukun juga ternyata baik untuk kesehatan.

buah sukun

Jika mendengar tentang buah sukun, apa yang terbayang dalam pikiran Anda? Buah yang memiliki tekstur kulit cukup berduri dan serupa dengan buah nangka, apakah seperti itu? Nangka dan sukun memang sebenarnya masih dalam satu keluarga Moraceae. Biasanya buah nangka diolah dengan cara digoreng atau dikukus. Namun, bagaimana cara mengolahnya, sehingga manfaat buah sukun dapat diperoleh secara maksimal? Simak informasi selengkapnya berikut ini.

Manfaat buah sukun untuk kesehatan yang tidak boleh disepelekan

  • Mengurangi risiko timbulnya penyakit jantung

Siapa sangka bahwa buah sukun ini ternyata memiliki banyak kandungan serat? Satu buah sukun mengandung serat harian sekitar 10,8 gram yang setara dengan 39% rekomendasi asupan harian untuk tubuh.

Serat memiliki peran penting dalam mengurangi kolesterol jahat pada tubuh. Diketahui bahwa adanya kolesterol jahat dalam tubuh, dapat menyumbat pembuluh darah, sehingga memicu timbulnya berbagai penyakit jantung, seperti hipertensi dan aterosklerosis. 

  • Sumber energi

Manfaat buah sukun lainnya, yaitu dapat dikonsumsi sebagai sumber asupan yang ramah. Maksudnya, yaitu buah sukun banyak mengandung karbohidrat, namun tidak mengandung gluten yang diyakini dapat berbahaya jika dikonsumsi oleh orang dengan kondisi kesehatan tertentu.

Dalam satu buah sukun kering, terdapat setidaknya sekitar 2,2-5,9% karbohidrat dengan kalori sebesar 227 kcal. Jenis karbohidrat yang ada dalam buah sukun diperbolehkan untuk dikonsumsi oleh individu yang mengalami penyakit Celiac. 

Biasanya, penderita Celiac tidak direkomendasikan untuk menghindari konsumsi karbohidrat gluten. Pasalnya, gluten diyakini memicu peradangan pada usus halus, sehingga menyebabkan gangguan pencernaan. 

Di samping itu, daging buah sukun memiliki kandungan pati sekitar 58% berdasarkan penelitian yang diterbitkan oleh Biosynthesis Nutrition Biomedical. Pati itu sendiri merupakan karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi tanpa menyebabkan gula darah meningkat secara tiba-tiba. Dengan demikian, sukun juga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

  • Menangkal radikal bebas yang menyerang tubuh

Tahukah Anda mengenai radikal bebas? Radikal bebas ini unsur berbahaya yang dapat memicu timbulnya penyakit kronis, seperti hipertensi. Manfaat buah sukun dipercaya mampu menangkal radikal bebas yang menyerang tubuh. Hal ini didukung oleh hasil penelitian yang diterbitkan oleh Biotechnology and Applied Biochemistry, bahwa buah sukun memiliki antioksidan jenis flavonoid. 

Dari hasil penelitian tersebut juga diketahui bahwa kandungan antioksidan buah sukun lebih kuat jika dibanding dengan vitamin C dan E. Sumber antioksidan pada buah sukun tidak hanya ditemukan dalam dagingnya, namun juga ekstrak kulit buah sukun itu sendiri.

Cara mengolah buah sukun

Jika Anda menginginkan untuk memperoleh manfaat buah sukun secara maksimal, hal yang perlu Anda perhatikan adalah untuk tidak mengolah buah sukun dengan cara digoreng. Buah sukun dapat diolah dengan cara dikukus, dipanggang, direbus, atau diolah sebagai bubur.

Menggoreng buah sukun hanya akan menambah lemak trans dalam buahnya, sehingga memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh jika dikonsumsi. Jika Anda menggoreng buah sukun, justru cara mengolah tersebut bertentangan dengan segala manfaat buah sukun yang telah diinformasikan sebelumnya. 

Buah sukun juga dapat diolah dengan diekstraksi dan diambil patinya. Lalu, tepung ini dapat dijadikan bahan olahan makanan yang bersifat bebas gluten. Meski begitu, karena hanya pati buah sukun yang diambil, serat pada buah sukun pun akan turut hilang. Padahal, 39% sumber kandungan serat harian dalam buah sukun ini sangat bermanfaat untuk kesehatan.

Hidup Sehat

Sebelum Melakukan Donor Jantung Anak, Ketahui Risiko-Risikonya!

Donor jantung merupakan tindakan mengganti jantung lama dengan jantung baru yang sehat. Tindakan ini dilakukan jika orang tua penerima donor dan pendonor sama-sama setuju. Donor jantung dikatakan berhasil apabila anak dapat hidup normal dan sehat setelah operasi. Akan tetapi sebelum melakukan donor, ada baiknya orang tau memahami risiko apa saja yang mungkin terjadi.

  • Penolakan jantung baru

Salah satu masalah yang paling sering ditemui dalam operasi donor jantung ialah penolakan tubuh terhadap jantung baru. Tubuh akan menganggap jantung baru sebagai benda asing layaknya tubuh mempertahakan diri dari kuman dan bakteri. Sistem imun akan menyerang keberadaan benda asing tersebut. Obat-obatan imunosupresan membantu mengontrol reaksi penolakan sehingga tubuh pada akhirnya dapat menerima jantung baru. Jika memang terjadi penolakan, maka akan terlihat reaksinya di minggu-minggu awal setelah operasi donor.

  • Infeksi

Berbagai pengobatan setelah operasi donor dilakukan agar tidak terjadi penolakan jantung baru, salah satunya obat anti-rejeksi. Akan tetapi, obat anti-rejeksi berpotensi menimbulkan efek samping seperti demam, sakit kepala, mual, kelelahan, dan iritasi. Jika anak mengalami reaksi-reaksi tersebut, segera hubungi dokter. Dokter akan memberikan obat tambahan untuk menaggulangi efek samping yang terjadi.  Obat anti-rejeksi juga dapat menyebabkan infeksi sehingga orang tua disarankan untuk menjauhkan anak dari orang yang sedang sakit.

  • Penggumpalan darah

Donor jantung anak memiliki risiko tinggi terhadap kejadian tromboembolisme vena akut yang terdiri dari trombosis vena dalam. Kondisi tersebut mengakibatkan penggumpalan darah di satu pembuluh darah atau lebih. Selain itu, trombosis vena dalam juga menyebabkan nyeri dan pembengkakan di bagian betis. Jika tidak ditangani dengan serius penggumpalan darah setelah operasi bisa mengakibatkan stroke dan serangan jantung.

  • Permasalahan paru-paru

Selain menyebabkan penggumpalan darah, kejadian tromboembolisme vena akut juga mengakibatkan gangguan embolisme pulmonari. Embolisme pulmonari merupakan kondisi saat gumpalan darah masuk ke dalam aliran darah kemudian menyumbat pembuluh darah di paru-paru. Jika tidak ditangani dengan segera embolisme pulmonari bisa menyebabkan kematian.

  • Jerawat dan penambahan berat badan

Obat imunosupresan mengakibatkan munculnya jerawat dan penambahan berat badan terutama bagi pasien remaja. Hal ini menyebabkan anak tidak ingin mengonsumsi imunosupresan lagi setelah selesai operasi donor jantung. Penolakan jantung baru pun dapat terjadi apabila pengobatan dihentikan. Peran orang  tua sangan penting untuk meyakinkan anak mengenai fungsi obat yang diminum serta berbagai risikonya.

Dukungan orang tua terhadap anak

Tindakan donor jantung memang tak mudah dihadapi oleh orang tua apalagi anak. Berikut ini merupakan cara agar anak tetap merasa nyaman dan sehat mental setelah melakukan operasi donor jantung:

  • Orang tua harus selalu ada saat anak ingin bercerita dan mengeluhkan kondisinya. Dengan demikian, orang tua akan mengetahui apabila ada efek samping yang timbul sehingga anak akan mendapatkan penanganan secepatnya
  • Jika anak dirasa membutuhkan dukungan lebih, orang tua bisa mendatangkan terapis atau konselor
  • Temukan kelompok yang mengalami kondisi serupa, terlebih apabila anak di usia remaja yang sedang aktif dalam lingkup sebaya mereka. Pengalaman orang lain mampu menjadi cara penghilang stres dan menumbuhkan rasa optimisme

Tindakan donor jantung anak tidak dipungkiri membuat orang tua khawatir. Orang tua juga membutuhkan dukungan mental dalam menghadapi kondisi anak. Ada baiknya, jika orang tua berkomunikasi dengan orang-orang yang memahami kondisi yang sama. Jika perlu, tanyakan kepada tim perawatan transplantasi mengenai kelompok keluarga lain yang mengalami kondisi tersebut agar mampu saling menguatkan. 

Hidup Sehat

Penting! Ini 8 Manfaat Udara Bersih di Rumah

Menghirup udara bersih memiliki banyak manfaat baik bagi tubuh kita. Contoh sederhana dan mudah dideteksi mengenai manfaat udara bersih adalah Anda akan merasa segar ketika menghirupnya. Sementara itu, jika Anda menghirup udara kotor Anda akan merasa sesak, batuk–batuk, hingga tidak nyaman dalam bernapas.

Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang sering menghirup udara bersih lebih memiliki tingkat harapan hidup yang lebih lama dibanding mereka yang menghirup udara kotor. Sebab, udara yang kita hirup akan langsung masuk ke dalam paru-paru dan disebarkan ke seluruh tubuh oleh aliran darah. Jika udara bersih yang selalu masuk ke tubuh kita, tubuh kita akan menerima dampak positif.

Penting kiranya untuk memastikan lingkungan kita dipenuhi dengan udara bersih. Unit lingkungan terkecil yang dapat kita upayakan adalah rumah. Rumah yang dipenuhi udara bersih akan membuat penghuninya nyaman dan tentu saja segudang manfaat lain. Apa saja? Berikut ulasannya: 

  1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh  

Udara yang bersih ternyata dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit, karena sel darah putih menjadi lebih sehat. Udara  bersih ini memasok sistem kekebalan dengan oksigen yang dibutuhkan untuk membunuh dan menghancurkan bakteri, virus, dan kuman.

  • Paru-paru menjadi bersih

Manfaat udara bersih di dalam rumah lainnya adalah membuat saluran udara di paru-paru bisa melebar dan meningkatkan aksi pembersihan paru-paru. Efeknya, paru-paru Anda menjadi lebih sehat.

  • Meningkatkan tekanan darah dan detak jantung

Kurang oksigen dapat menyebabkan darahmu tidak berjalan lancar dan itu memperburuk proses sirkulasi. Untuk mendapatkan darah yang bagus, kita juga harus memenuhi syarat-syarat bernapas dengan baik, salah satunya adalah kualitas udara.

4.     Membantu tidur lebih lelap

Rumah yang tidak memiliki sirkulasi udara yang baik berpotensi menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Membatasi udara yang masuk ketika malam dan membiarkan udara segar pagi hari masuk adalah solusi utama masalah ini.

  • Meningkatkan kesehatan otak

Salah satu manfaat udara bersih yang cukup penting adalah mengoptimalkan fungsi otak. Dengan hanya menghirup udara bersih maka kualitas oksigen yang masuk ke otak juga akan berkualitas. Efeknya dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Ketika otak mendapatkan lebih banyak udara bersih, maka otak akan dapat berfungsi dan bekerja secara lebih efisien.

  • Menghilangkan stres

Bagi Anda yang memiliki potensi beban pikiran tinggi, seperti tugas sekolah atau tuntutan pekerjaan, stres merupakan efek samping paling populer. Sejak dahulu banyak orang percaya bahwa pergi ke suatu tempat yang berudara bersih dan segar bisa merilis stres yang Anda derita.

Namun, jika lingkungan rumah, sekolah, atau tempat kerja Anda memiliki kualitas udara yang baik, kondisi itu juga bisa menghindarkan Anda dari stres, meski tidak refreshing keluar.

  • Meningkatkan energi tubuh

Hanya dengan menghirup udara bersih, Anda bisa meningkatkan energi di dalam tubuh Anda sampai 90%. Hal ini sudah terbukti dan sudah banyak orang yang mencobanya sendiri dan merasakan manfaatnya. Maka dari itu Anda harus rajin–rajin membersihkan ruangan Anda dan membuka ventilasi agar udara yang kotor tergantikan dengan udara yang bersih.

Nah dari penjelasan di atas dapat disimpulkan bahwa ada banyak sekali manfaat udara bersih bagi tubuh kita. Walaupun saat ini Anda tinggal di perkotaan dan sedikit sulit untuk mendapatkan udara segar, rumah Anda harus memiliki udara yang bersih agar terhindar dari berbagai macam ancaman kesehatan. Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah memastikan sirkulasi udara rumah Anda bekerja dengan cukup baik.

Hidup Sehat

Kenali Makanan Sumber Vitamin B3 yang Sering Anda Temui

Niasin atau disebut juga vitamin B3, merupakan salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Dari sekian banyak manfaatnya, niasin berperan penting dalam metabolisme tubuh, pengendalian radikal bebas, serta fungsi sistem saraf. Nah, dalam sehari-hari, banyak sekali sumber vitamin B3 yang sering ditemui. Ada dari produk hewani dan juga nabati.

Vitamin B3 adalah salah satu yang masuk dalam vitamin B kompleks. Biasanya vitamin ini didapatkan dari makanan yang dikonsumsi dan diproduksi dengan menggunakan asam amino triptofan. Niasin berfungsi mengubah nutrisi makanan menjadi energi dengan melibatkan koenzim NAD dan NADP. Niasin sendiri merupakan komponen dari kedua koenzim tersebut.

Selain yang sudah dijelaskan di atas, vitamin B3 juga memiliki manfaat lain, yaitu:

  • Menetralisir racun
  • Menjaga kadar gula dalam darah
  • Menurunkan tekanan darah tinggi
  • Menyembuhkan sakit kepala migrain
  • Berperan sebagai molekul antioksidan

Jika tubuh kekurangan vitamin B3, maka akan muncul gejala-gejala seperti kelelahan, penurunan daya ingat, sakit kepala, depresi, masalah kulit, hingga diare.

Makanan Sumber Vitamin B3

Kebutuhan akan vitamin B3 dalam tubuh dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi makanan yang merupakan sumber vitamin B3. Agar lebih optimal, kenali beberapa makanan yang menjadi sumber vitamin B3 berikut ini:

  • Hati Ayam

Hati ayam mengandung tinggi vitamin B3. Dalam 85 gram hati ayam, kebutuhan harian niasin laki-laki 73% dapat terpenuhi dan memenuhi 83% kebutuhan harian perempuan.

  • Hati Sapi

Hati sapi juga menjadi sumber vitamin B3 yang tinggi. Bahkan dari 85 gram hati sapi dapat mencukupi 100% kebutuhan harian niasin untuk wanita dan 91% untuk laki-laki.

  • Tuna

Ikan tuna juga menjadi sumber vitamin B3. Dalam 165 gram tuna, terkandung vitamin B3 sebanyak 21,9 mg, yang mampu memenuhi 100% kebutuhan niasin harian pada pria dan wanita.

Namun, tidak disarankan untuk dikonsumsi secara berlebihan karena adanya kandungan merkuri pada daging ikan.

  • Salmon

Makanan sumber vitamin B3 lainnya adalah salmon. Dalam setiap 85 gram salmon liar dapat mencukupkan 53% kebutuhan harian vitamin B laki-laki dan 61% perempuan. Namun, salmon ternak biasanya mengandung lebih sedikit niasin. Hanya saja , salmon liar atau salmon ternak juga menjadi sumber omega-3 yang baik untuk sistem imun dan kesehatan jantung.

  • Dada Ayam

Selain menjadi sumber protein, dada ayam juga mengandung niasin. Dalam 85 gram dada ayam, dapat mencukupi 81% kebutuhan niasin pada perempuan dan 71% pada pria.

  • Jamur

Dalam 100 gram jamur meitake, terkandung 6,6 mg vitamin B3. Pada 100 gram jamur kancing, terdapat 4,5 mg niasin. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin B3, pilihan jamur ini dapat divariasikan.

  • Daging Babi

Bagi sebagian orang, daging babi juga dapat dikonsumsi untum mencukupi kebutuhan vitamin B3. Selain sumber vitamin B3, daging babi juga mengandung vitamin B1 yang juga penting dalam metabolisme tubuh.

  • Kacang Polong

Sumber vitamin B3 dari produk nabati lainnya adalah kacang polong. Setiap 145 gram kacang polong, mengandung niasin sebesar 3 mg.

  • Alpukat

Buah alpukat memang cocok menjadi camilan sehat karena mengandung vitamin B3. ALpukat yang berukuran sedang mengandung 3,5 mg niasin yang dapat memenuhi kebutuhan harian pria sebanyak 21% dan 25% kebutuhan wanita.

  1. Kentang

Niasin juga bisa didapat dari kentang tanpa atau dengan kulitnya. Dalam satu kentang panggan berukuran besar, bisa mencukupi kebutuhan harian niasin pria sebesar 25% dan wnaita 30%.

  1. Kacang Tanah

Kacang tanah juga menjadi sumber vitamin B3 dari produk nabati. Dalam 2 sendok olahan kacang tyanah saja mengandung 4,3 mg niasin yang mampu mencukupi kebutuhan niasin harian perempuan sebanyak 30% dan kebutuhan pria 25%.

Hidup Sehat

5 Tips Cara Menambah Berat Badan Janin

Setiap ibu hamil memiliki kewajiban untuk memperhatikan kondisi kesehatan janin. Salah satu aspek yang harus menjadi perhatian adalah berat badan janin selama berada dalam kandungan. Apabila Anda khawatir mengenai berat badan janin yang rendah, Anda bisa mencoba berbagai cara menambah berat badan janin yang sehat dan aman.

Rekomendasi cara menambah berat badan janin

Anda bisa mengetahui kondisi berat badan janin saat melakukan pemeriksaan rutin ke dokter. Dokter akan mengidentifikasi apabila berat badan janin terlalu rendah atau tidak mencapai target. Hal ini bisa menjadi penanda adanya kekurangan asupan nutrisi pada janin.

Untuk mengatasi hal tersebut, ada beberapa cara menambah berat badan janin yang bisa Anda lakukan. Berikut ini tips menambah berat badan janin yang aman dan mudah.

  • Diet seimbang dan sehat

Anda bisa menambah berat badan janin dengan melakukan diet sehat dan seimbang. Diet ini merupakan langkah yang sangat penting untuk dilakukan di tengah masa kehamilan.

Sebaiknya, konsumsilah buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat sehat saat berdiet. Hindari makanan yang berlemak, digoreng, mengandung pengawet, dan makanan tinggi kolesterol. Berat badan ideal bagi ibu hamil dan janin bisa dicapai dengan memakan makanan sehat sebanyak 3-4 kali dalam sehari.

  • Vitamin prenatal

Saat hamil, Anda akan diresepkan vitamin prenatal khusus untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi. Konsumsilah vitamin tersebut sesuai dengan anjuran dari dokter.

Setiap vitamin prenatal mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan ibu hamil dan janin. Berat badan janin juga bisa bertambah melalui nutrisi pada vitamin ini.

  • Menghindari stres

Di tengah masa kehamilan, penting bagi ibu hamil untuk bisa mengelola stres dengan baik. Mengelola stres merupakan salah satu upaya menjaga kesehatan mental untuk mendukung kesehatan fisik tubuh.

Saat Anda mengalami stres, Anda cenderung mengonsumsi makanan secara berlebihan dan tidak sehat. Hal ini akan berdampak pada berat badan janin Anda. Oleh sebab itu, menghindari pemicu stres bisa menjadi salah satu cara menambah berat badan janin Anda secara sehat.

  • Menjaga hidrasi tubuh

Dehidrasi saat hamil bisa menimbulkan komplikasi berbahaya bagi tubuh. Berat badan janin pun akan turut terpengaruh oleh kondisi ini. Untuk itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik melalui konsumsi air, susu, atau jus.

Hindari konsumsi alkohol dan kefein selama masa kehamilan. Kandungan dalam alkohol dan kefein bisa menjadi racun yang berbahaya bagi kesehatan janin.

  • Istirahat yang cukup

Hal terpenting sebagai cara menambah berat badan janin adalah dengan beristirahat yang cukup. Tidak hanya akan mendukung pertumbuhan janin, ibu hamil juga bisa kembali mengumpulkan energi dan menghindari stres dengan banyak beristirahat.

Saat merasa lelah di siang hari, luangkan sedikit waktu untuk beristirahat sejenak. Di malam hari, upayakan untuk tetap beristirahat selama minimal 8 jam tanpa adanya interupsi. Hal ini bisa membantu Anda dalam mengumpulkan energi dan tidak mudah lelah saat beraktivitas di siang hari.

Selama masa kehamilan, penting bagi Anda untuk melakukan konsultasi secara rutin dengan dokter. Dokter bisa membantu mengidentifikasi apabila terdapat kelainan atau gangguan pada janin. Selain itu, dokter juga bisa memberikan saran yang tepat dalam cara menambah berat badan janin. Dengan begitu, Anda bisa melakukan berbagai upaya yang telah terjamin aman dan sehat berdasarkan rekomendasi dari dokter.

Hidup Sehat

10 Makanan Super Murah dan Mudah Ditemukan

Pernahkah Anda mendengar istilah superfood? Yap, ini adalah istilah untuk merujuk pada makanan yang dianggap kaya akan nutrisi dan baik untuk tubuh. Meski beberapa makanan super memiliki harga yang cukup mahal dan sulit untuk ditemukan, namun ada kok makanan super murah yang dengan mudah bisa Anda temukan.

Seringnya jenis-jenis makanan seperti salmon, brokoli, berry, almond, dan beberapa nama lainnya tergolong makanan super yang jadi primadona. Namun, harga yang cukup mahal sehingga tidak semua orang sanggup membelinya.

Padahal, ada banyak jenis makanan super murah yang kandungan nutrisinya juga tak kalah banyak. Apa saja?

  • Tempe

Jangan sepele, ternyata tempe mengandung banyak nutrisi sehingga digolongkan ke dalam makanan super. Olahan kacanh kedelai dan ragi ini mengandung protein, kalsium, hingga potasium yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, tempe juga bermanfaat untuk menyeimbangkan gula darah dan meredakan gejala menopause.

  • Telur

Bahan makanan satu ini dijamin pasti ada di setiap dapur Anda. Telur terkenal kaya akan nutrisi dan harganya terjangkau. Tahukah Anda bahwa dalam kuning telur mengandung vitamin D, lutein, serta xeanthanin. Sedangkan di bagian putihnya mengandung 4 gram protein.

Kandungan yang terdapat di dalam telur dapat mengurangi risiko degenerasi makula atau penyakit yang biasanya dialami oleh lansia. Kondisi tersebut membuat penderita kehilangan penglihatan hingga buta. 


  • Kembang Kol

Popularitas kembang kol sebagai superfood memang kalah dibanding brokoli. Padahal, kembang kol ini tergolong makanan super murah yang padat vitamin C serta serat alami. Selain itu, di dalam kembang kol juga terdapat zat kimia tumbuh-tumbuhan yang disebut sulforaphane dan mengandung antikanker yang bahkan sudah teruji klinis.

  • Ikan Sarden

Makanan yang mudah didapat dan mudah dimasak ini merupakan sumber omega 3 atau asam lemak hewani. Selain itu, ikan sarden juga kaya akan vitamin B12 yang bermanfaat baik untuk membentuk sel darah merah dan pertumbuhan otak.

Makanan super yang berasal dari laut ini juga mengandung vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Jadi sangat baik untuk disajikan dan disantap oleh anggota keluarga.

  • Rumput Laut

Rumput laut menjadi pilihan lain jika ingin mengonsumsi makanan super murah. Rumput laut bisa dikonsumsi kering, dibuat sup, atau bahkan dimakan bersama sushi. Rumput laut mengandung vitamin dan mineral, kalsium, serta zat besi. Selain itu juga kaya akan protein dan rendah lemak.

  • Bawang Putih

Bahan makanan yang sering ditemukan di dapur selanjutnya adalah bawang putih. Dalam satu bawang putih ini, terdapat kandungan vitamin C, zat mineral mangan, vitamin B6, selenium, dan serat. Bawang putih juga disebut dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.

  • Bit Merah

Dari warnanya saja sudah terlihat bahwa bit merah ini merupakan makanan super yang kaya antioksidan. Makanan ini bisa membantu Anda terlindungi dari penyakit kronis dan kanker. Selain itu bit merah juga mengandung nitrat yang tinggi bermanfaat untuk meredakan tekanan darah, meningkatkan peredaran darah ke otak yang meningkatkan konsentrasi.

  • Kefir

Pasti beberapa dari Anda sudah tak asing lagi dengan jenis menuman yang satu ini. Kefir adalah fermentasi susu sapi atau susu kambing. Kefir mirip dengan yoghurt, bermanfaat untuk sistem pencernaan dan kesehatan tubuh karena terkandung manfaat probiotik di dalamnya. Ada juga manfaat sebagai antikanker dan antiinfeksi di dalamnya sehingga akan sangat cocok jika kefir dijadikan minuman penutup.

  • Buah Prune

Buah prune alias buah plum kering yang kaya akan serat alami dan antioksidan untuk pencernaan. Ada juga manfaat lain seperti vitamin, potasium, zat besi, dan nutrisi lainnya yang baik untuk tubuh dan rambut. Anda bisa menambahkan prune sebagai topping untuk menu sarapan. Makanan superfood yang satu mudah ditemukan di pasaran dan harganya pun terjangkau.

  1. Kacang Lentil

Kacang lentil termasuk makanan super murah dan mudah disajikan. Kaya akan serat dan protein yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, menjaga kestabilan kadar gula darah, menjadi sumber energi, dan menu diet untuk penurun berat badan.

Hidup Sehat

Hal yang Perlu Diketahui Sebelum Menjalani Keratin Treatment

Anda yang merasa tidak nyaman dengan rambut ikal atau keriting, mungkin pernah disarankan untuk menjalani keratin treatment. Konon perawatan rambut yang satu ini sanggup membuat rambut menjadi lebih lurus, lebih lembut, dan lebih berkilau, dalam sekejap.

Perlu diketahui, keratin treatment melibatkan penggunaan bahan kimia dalam prosesnya. Dan seperti semua perawatan yang melibatkan bahan kimia, keratin pun tidak akan selalu cocok pada setiap jenis rambut. Hal ini perlu dipahami sejak awal.

Namun, sangat dimengerti bila Anda ingin menjalani perawatan rambut yang satu ini. Keratin treatment memang salah satu perawatan rambut yang dipuja dan digemari banyak orang. Pasalnya, cukup banyak orang yang menganggap rambut lurus jauh lebih cantik.

Sebelum Anda memutuskan menjalani perawatan ini, ketahuilah fakta-fakta seputar keratin treatment.

Ketahui hasil seperti apa yang diinginkan

Memahami hasil akhir yang diinginkan membuat Anda lebih mudah dalam memilih jenis perawatan yang akan dijalani . Ada beberapa jenis keratin treatment, dengan hasil yang berbeda pada setiap jenisnya.

Keratin treatment tradisional atau kerap dikenal dengan istilah Brazilian blowout, akan memberikan hasil rambut yang lurus. Perawatan ini akan mengubah tekstur atau struktur rambut itu sendiri.

Lain halnya dengan smoothing treatment. Jenis keratin treatment yang satu ini akan membuat Anda tidak terlalu keriting dan menjadikannya lebih berkilau, tanpa mengubah tekstur atau struktur asli rambut.

Jadi, bila Anda mengharapkan hasil rambut yang sedikit bergelombang dan berkilau, smoothing treatment adalah pilihan tepat. Tapi, bila Anda ingin rambut yang sangat lurus, Brazilian blowout jawabannya. 

Ketahui bahan yang digunakan

Memang benar, perawatan untuk meluruskan rambut melibatkan penggunaan protein keratin. Itulah sebabnya perawatan-perawatan tersebut masuk dalam kelompok besar ‘keratin treatment’.

Akan tetapi, perlu dipahami pula bahwa keratin bukanlah satu-satu bahan yang digunakan. Mengubah rambut ikal atau keriting menjadi sangat lurus melibatkan bahan lain, yang sebetulnya riskan untuk kesehatan, yaitu larutan formaldehid atau formalin.

Paparan formaldehid secara terus-menerus berisiko menimbulkan gangguan pernapasan. Zat kimia yang satu ini juga digolongkan ke dalam zat karsinogenik atau pemicu kanker, terutama kanker hidung dan kanker darah.

Mendengar hal ini, mungkin beberapa di antara Anda menjadi panik. Apakah berarti tidak boleh meluruskan rambut sama sekali?

Prosedur perawatan untuk meluruskan rambut masih mungkin Anda lakukan. Namun, sebaiknya tidak terlalu sering. Tiga kali dalam satu tahun merupakan angka yang sangat maksimal untuk menjalani keratin treatment.

Hasil akhir sangat bervariasi

Secara teori, keratin treatment idealnya dapat meluruskan rambut dan membuatnya lebih berkilau, tergantung jenis perawatannya. Akan tetapi, perlu diingat bahwa hasil akhir yang diperoleh dapat berbeda pada setiap orang.

Setelah menjalani keratin treatment, ada orang yang rambutnya masih ikal sebagian dan perlu menjalani perawatan kembali. Ada pula yang seketika menjadi sangat lurus. Bahkan ada yang tidak menunjukkan efek sama sekali.

Hasil akhir tersebut sangat tergantung pada jenis treatment yang digunakan, jenis keratin yang dipakai, pengaplikasian protein keratin dan bahan lainnya, suhu yang digunakan, karakter rambut, hingga berbagai faktor lain yang sulit dikendalikan.

Karenanya, bila Anda ingin menjalani keratin treatment, penting sekali untuk melakukan riset terlebih dahulu dan banyak berdiskusi dengan penata rambut Anda. Membaca berbagai review tentang bahan atau tempat menjalani perawatan juga mungkin dapat membantu Anda.