Kesehatan Mental

Cara Mengatasi Monday Blues yang Menyebalkan

Tips dan trik mengatasi monday blues yang menyebalkan

Hampir semua orang benci hari Senin. Setelah dua hari bersantai di akhir pekan yang penuh ceria, Senin menjadi momok menyebalkan bagi mereka yang harus bekerja ataupun bersekolah. Bukan menjadi hal yang aneh apabila istilah Monday blues menjadi populer. Sederhananya, Monday blues berarti sekumpulan emosi negatif yang dirasakan orang di awal hari kerja, terutama hari Senin. Menurut Alexander Kjerulf, seorang pembicara dan penulis buku internasional tentang kebahagiaan di tempat kerja, istilah Monday blues mengandung elemen-elemen depresi, keputusasaan, dan perasaan bahwa pekerjaan merupakan hal yang tidak menyenangkan namun tidak dapat dihindari. 

Mengatasi Monday blues

Apabila Anda merasa tegang, lesu, dan kewalahan di Senin pagi, beberapa strategi berikut ini dapat membantu Anda mengatasi Monday blues, seperti:

  • Jaga rutinitas perawatan diri di akhir pekan

Salah satu yang membuat hari Senin terasa berat adalah orang-orang sering meninggalkan kebiasaan makan, tidur, dan olahraga yang normal di hari Jumat sore. Apabila Anda makan dan minum berlebih dan memiliki pola tidur dan bangun yang berbeda pada akhir pekan, Anda akan merasa tidak nyaman di Senin pagi. Bukan berarti Anda tidak bisa memanjakan diri di akhir pekan. Namun, cobalah temukan keseimbangan antara rutinitas hari kerja dan kenyamanan beristirahat di hari Sabtu dan Minggu. 

  • Jangan bekerja di akhir pekan

Monday blues dapat menjadi tanda bahwa Anda membutuhkan batasan yang lebih ketat antara bekerja dan bermain. Apabila Anda terus bekerja atau memeriksa email di saat Anda perlu bersantai dan menikmati hari libur, Anda akan merasa terus kelelahan. Untuk dapat membuat batasan yang ketat tersebut, matikan semua notifikasi di hari Jumat dan hindari melakukan aktivitas bekerja di akhir pekan. Fokuslah untuk menghabiskan waktu untuk diri Anda sendiri. 

  • Jangan kacaukan siklus tidur

Mungkin hal ini terdengar cukup jelas, namun tidak mendapatkan cukup tidur dan istirahat dapat memberikan dampak yang besar terhadap hari Senin pagi Anda. Tidak mendapatkan tidur selama 7-9 jam setiap harinya (yang sangat direkomendasikan oleh sains) dapat membuat Anda merasa lebih cemas dan depresi. Anda tidak perlu terlalu ketat dalam menjaga pola tidur tersebut. Namun, hindari tidur 2-4 jam lebih terlambat dari waktu tidur biasanya di hari-hari kerja. 

  • Curi-curi start untuk tugas yang penting diperbolehkan, namun hanya apabila dibutuhkan

Meskipun menghabiskan akhir pekan tanpa melakukan tanggung jawab pekerjaan apapun terdengar sangat ideal, dalam realitanya hal ini terkadang tidak realistis. Apabila Anda tahu minggu depan merupakan minggu yang sangat sibuk ataupun memiliki tenggat waktu pekerjaan yang harus dipenuhi, menghabiskan satu atau dua jam di hari Sabtu dan Minggu disarankan agar hari Senin tidak terasa terlalu berat. Apabila Anda memutuskan untuk melakukan hal ini, pastikan Anda memiliki cukup banyak waktu untuk bersantai di akhir pekan, dan jangan bekerja terlalu keras. Bekerja terlalu keras di akhir pekan malah akan membuat hari Senin Anda terasa lebih melelahkan dan menyebalkan. 

Terkadang, Monday blues dapat menjadi pertanda bahwa Anda tidak menikmati atau menyukai pekerjaan yang Anda punya saat ini. Cobalah untuk mengenali sumber dari kecemasan dan ketakutan akan hari Senin. Apabila kolega dan bos Anda terlalu menuntut, Anda bisa membuat pertemuan untuk membicarakan masalah yang dimiliki agar lingkungan kerja menjadi lebih nyaman dan harmonis. Apabila tidak ada perubahan yang bisa dilakukan, Anda bisa menimbangkan beralih profesi di bidang yang Anda sukai.

Kesehatan Mental

Mengenal Penyakit Gangguan Obsesif Kompulsif

Gangguan obsesif kompulsif atau OCD adalah adalah penyakit mental yang menyebabkan pikiran atau sensasi yang tidak diinginkan berulang (obsesi) atau keinginan untuk melakukan sesuatu berulang-ulang (kompulsi). Beberapa orang dapat memiliki obsesi dan dorongan secara bersamaan.

Gangguan obsesif kompulsif bukan mengenai kebiasaan seperti menggigit kuku atau memikirkan hal-hal negatif. Pemikiran obsesif seperti angka atau warna tertentu “baik” atau “buruk.”  Kebiasaan kompulsif salah satunya, mencuci tangan tujuh kali setelah menyentuh sesuatu yang kotor.  Meskipun Anda mungkin tidak ingin memikirkan atau melakukan hal-hal tersebut, Anda merasa tidak berdaya untuk berhenti.

Setiap orang memiliki kebiasaan atau pemikiran yang kadang-kadang berulang.  Namun penderita gangguan obsesif kompulsif memiliki pemikiran atau tindakan yang:

  • Dilakukan setidaknya satu jam sehari
  • Di luar kendali Anda
  • Tidak menyenangkan
  • Mengganggu pekerjaan, kehidupan sosial Anda, atau bagian lain dari kehidupan Anda.

Gangguan obsesif kompulsif datang dalam berbagai bentuk, tetapi kebanyakan kasus jatuh ke dalam setidaknya satu dari empat kategori umum, yaitu:

  • Memeriksa, seperti kunci, sistem alarm, oven, atau lampu, atau berpikir Anda memiliki kondisi medis seperti kehamilan atau skizofrenia.
  • Kontaminasi, ketakutan akan hal-hal yang mungkin kotor atau paksaan untuk dibersihkan. Kontaminasi mental melibatkan perasaan seperti Anda telah diperlakukan seperti kotoran.
  • Simetri dan pemesanan, kebutuhan untuk memiliki hal-hal yang diatur dengan cara tertentu 
  • Perenungan dan pikiran mengganggu, sebuah obsesi dengan garis pemikiran. Beberapa dari pemikiran ini mungkin kasar atau mengganggu.

Banyak orang yang menderita gangguan obsesif kompulsif tahu bahwa pikiran dan kebiasaan mereka tidak masuk akal. Mereka tidak melakukannya karena mereka menikmatinya, tetapi karena mereka tidak bisa berhenti. Dan jika mereka berhenti, mereka merasa sangat buruk sehingga mereka mulai lagi.

Pikiran obsesif dapat mencakup:

  • Kekhawatiran tentang diri Anda atau orang lain terluka
  • Kesadaran konstan akan berkedip, bernafas, atau sensasi tubuh lainnya
  • Kecurigaan bahwa pasangan Anda tidak setia tanpa alasan

Kebiasaan kompulsif dapat meliputi:

  • Selalu melakukan tugas dalam urutan tertentu 
  • Perlu menghitung hal-hal, seperti langkah atau botol
  • Takut menyentuh kenop pintu, menggunakan toilet umum, atau berjabat tangan

Tidak ada obat untuk penyakit gangguan obsesif kompulsif. Tetapi Anda mungkin bisa mengelola bagaimana gejala Anda mempengaruhi hidup Anda.

Kesehatan Mental

Fakta Tentang Kepribadian Ganda

Jika Anda pernah menonton film “Split” pasti Anda tidak asing lagi dengan karakter orang yang kepribadian ganda. Namun, dalam kenyataannya apakah benar ada orang yang memiliki kepribadian ganda atau mungkin memiliki banyak kepribadian yang berbeda-beda? Simak penjelasan berikut ini.

Apa itu kepribadian ganda?

Gangguan identitas disosiatif atau biasa dikenal dengan sebutan kepribadian ganda, ternyata bukan sekedar cerita belaka. Kondisi ini merupakan gangguan mental yang ditandai dengan ketidaksesuaian antara pikiran, ingatan, lingkungan, tindakan, serta identitas diri orang tersebut. Seseorang dengan kepribadian ganda mungkin akan merasakan ketidakpastian tentang identitas dirinya, seperti ada identitas lain dalam dirinya yang memiliki nama, latar belakang hidup, suara, serta tingkah laku yang berbeda-beda.

Berdasarkan panduan dari American Psychiatric Association, gangguan identitas disosiatif memiliki karakteristik adanya identitas diri yang berganti-ganti. Seseorang dengan gangguan ini dapat merasakan adanya orang lain, baik satu ataupun lebih yang tinggal di dalam dirinya. Bahkan orang tersebut dapat merasa dikuasai oleh identitas lain. Masing-masing identitas ini bisa memiliki karakter masing-masing yang berbeda.

Umumnya gangguan ini juga disertai dengan amnesia disosiatif, yaitu gangguan dengan gejala hilangnya ingatan. Amnesia yang terjadi juga lebih berat dibandingkan sifat pelupa yang biasanya terjadi sehari-hari, serta tidak diakibatkan oleh suatu penyakit. Seseorang yang mengalami amnesia disosiatif tidak dapat mengingat informasi mengenai dirinya sendiri atau kejadian yang terjadi di dalam suatu waktu dalam hidupnya.

Periode waktu yang tidak dapat diingat ini biasanya merupakan suatu masa yang traumatik. Selain itu, periode amnesia ini dapat terjadi selama beberapa menit, jam, bulan, hingga tahun. Gejala lain yang sering terjadi pada gangguan kepribadian ganda yaitu:

  • Fungsi sosial sehari-hari yang berubah drastis, dari berfungsi sangat baik dan efektif menjadi sangat terganggu atau tidak mampu
  • Merasa identitas dirinya tidak jelas
  • Sakit kepala atau sakit pada bagian tubuh lainnya
  • Depersonalisasi, merasa tidak terhubung dengan pikiran, perasaan dan tubuhnya sendiri
  • Derealisasi, merasa sekelilingnya sangat aneh, asing, dan tidak nyata
  • Gelisah
  • Depresi
  • Sulit makan dan tidur
  • Amnesia
  • Halusinasi
  • Adanya pikiran untuk bunuh diri