Olahraga

Tips Melakukan Lari Maraton

Anda butuh tips melakukan lari maraton? Lari maraton merupakan jenis olahraga atletik. Olahraga ini pertama kali diselenggarakan di Olimpiade pada tahun 1896 di Yunani. 

Selain sebagai cabag olahraga di perlombaan atau turnamen, jenis olahraga ini juga merupakan olahraga yang sering digunakan untuk menjaga kebugaran karena bisa dipraktekkan oleh banyak orang tanpa memerlukan tempat yang eksklusif.

Olahraga ini memerlukan persiapan yang matang, baik secara fisik maupun psikis. Hal ini dikarenakan mengingat jarak tempuh maraton yang cenderung jauh dan membutuhkan waktu yang lama.

Oleh karena itu, Anda mungkin memerlukan beberapa tips untuk melakukan lari maraton.

Tips Melakukan Lari Maraton

Meski olahraga ini termasuk ringan dan bisa dilakukan oleh banyak orang, olahraga ini tetaplah tidak boleh diremehkan. Ada banyak yang harus diperhatikan agar tidak sampai terkena cedera.

Apapun tujuan berlari Anda, enah itu berlari untuk lomba, untuk kebugaran, maupun untuk bersenang-senang, beberapa tips ini bisa meningkatkan performa lari Anda.

  • Jarak langkah kaki jangan terlalu jauh
  • Pertahankan postur tinggi tubuh Anda saat berlari, jangan berubah-ubah seperti mencondongkan tubuh ke depan atau agak membungkuk
  • Jangan gunakan tumit sebagai tumpuan mendarat kaki Anda untuk berlari
  • Berlari seringan mungkin
  • Atur dan jaga ritme pernafasan, cocokan dengan ritme tubuh Anda 
  • Jaga siku Anda tertekuk pada posisi kurang lebih pada 90 derajat
  • Jangan biarkan lengan Anda menyilang di dada, usahakan tetap lurus kedepan
  • Rilekskan bahu, tangan, dan lengan Anda agar tidak menimbulkan ketegangan di tubuh bagian atas
  • Ayunkan lengan Anda dengan gerakan cepat dan menyesuaikannya dengan gerakan kaki
  • Saat berlari, usahakan tubuh tidak terpental atau memantul. Hal ini akan mengakibatkan tubuh terlalu banyak bergerak ke atas dan ke bawah, yang menghabiskan banyak energi
  • Untuk berlari lebih cepat, tingkatkan irama lengan Anda, namun tetap jaga kekompakan dengan irama kaki Anda

Persiapan Melakukan Lari Maraton

Bagi pemula, selain memperhatikan hal teknis, ada beberapa hal lainnya yang perlu diperhatikan. 

  • Berikut beberapa hal lainnya yang perlu dipersiapkan sebelum melakukan olahraga ini.
  • Mengecek kondisi tubuh ke dokter, khususnya jika Anda memiliki kondisi medis khusus
  • Perhatikan perlengkapan lari yang yang bagus, seperti jenis sepatu yang tepat, pakaian dari bahan non katun, atau botol minum dan hydration belt

Manfaat Lari Maraton

Lari maraton ataupun lari ringan memiliki banyak manfaat untuk kondisi tubuh. Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang efektif membakar kalori. Berikut adalah beberapa manfaat lari maraton.

  • Menurunkan berat badan
  • Menyehatkan jantung
  • Meningkatkan daya tahan tubuh dan stamina
  • Melatih pernapasan
  • Meningkatkan kekuatan tulang kaki dan otot
  • Memperluas hubungan sosial karena berinteraksi dengan sesama pelari
  • Menjelajahi tempat-tempat baru jika Anda mau eksplore jalur lari Anda
  • Manfaat psikologis, seperti menambah kepercayaan diri, pantang menyerah, dan fokus pada tujuan

Demikian beberapa tips dan manfaat melakukan jenis olahraga yang satu ini. Beberapa tips ini bisa dicoba untuk Anda yang ingin melakukan lari maraton. Selamat mencoba.