Hidup Sehat

Tips Mudah Cara Sehat Anak Kost

Tips Mudah Cara Sehat Anak Kost

Hidup anak kost sering identik dengan hidup yang sederhana dan murah. Anak kost dianggap selalu makan apa adanya, tidak peduli apakah makanan-makanan yang dikonsumsi mengandung cukup nutrisi untuk menunjang fungsi tubuh dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Padahal makanan, yang ditunjang dengan gaya hidup yang baik, merupakan kunci penting agar tubuh sehat dan terhindar dari penyakit. Untungnya, cara sehat anak kost cukup mudah. Artikel ini akan membahasnya dengan lebih detail. 

Cukup mudah untuk seseorang bingung ketika kita membicarakan tentang kesehatan dan nutrisi, terutama anak kost yang menyukai sesuatu yang “simple”. Cara sehat anak kost yang paling mudah dilakukan adalah dengan mengetahui apa yang perlu Anda makan dan hindari, sekaligus hidup aktif dan banyak berolahraga. 

  • Jangan minum kalori gula

Sudah menjadi rahasia umum apabila anak kost gemar akan hal-hal yang berbau instant. Minuman instan, contohnya, mengandung banyak gula dan merupakan salah satu penyebab bertambahnya berat badan. 

Berat badan berlebih dan obesitas telah dihubungkan dengan berbagai macam penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa minuman yang mengandung banyak gula meningkatkan risiko Anda menderita kanker. 

Sebagai tambahan, asam dalam “soft drink” juga dapat merusak gigi, terutama ketika dikombinasikan dengan gula. Apabila Anda sebagai anak kost gemar minum soda, gantilah dengan minuman yang lebih menyehatkan seperti air putih. Anda juga bisa minum jus buah, namun hindari jus buah yang mengandung gula tambahan. 

  • Makan kacang

Meskipun tinggi kandungan lemak, kacang merupakan sumber makanan bernutrisi dan sehat yang banyak digemari oleh anak kost karena harganya yang relatif terjangkau. Kacang diperkaya dengan magnesium, vitamin E, serat, dan berbagai nutrisi menyehatkan lainnya. Studi menunjukkan bahwa kacang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan dapat membantu melawan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. 

Sebagai tambahan, tubuh Anda tidak menyerap 10-15 persen kalori dari kacang. Beberapa bukti juga menyatakan bahwa bahan makanan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Dalam sebuah studi, kacang almond terbukti dapat membantu menurunkan berat badan sebanyak 62 persen, apabila dibandingkan dengan karbohidrat kompleks. 

  • Hindari “junk food” makanan cepat saji

Makanan cepat saji olahan sangat tidak sehat. Makanan tersebut telah dibuat sedemikian rupa sehingga dapat memicu pusat kenikmatan Anda, sehingga membuat otak memaksa tubuh untuk makan dengan berlebih, bahkan menyebabkan kecanduan makanan bagi beberapa orang. Makanan cepat saji juga rendah serat, protein, dan mikronutrien. Sebaliknya, makanan tersebut tinggi kandungan bahan yang tidak sehat, seperti gula dan gandum olahan. 

  • Jangan takut minum kopi

Berbeda dengan minuman soda, kopi adalah minuman yang sangat menyehatkan. Kopi tinggi kandungan antioksidan, dan studi menghubungkan asupan kopi dengan hidup lebih panjang serta berkurangnya risiko beberapa penyakit serius, seperti diabetes tipe 2, penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, dan berbagai penyakit berbahaya lainnya. 

  • Minum air sebelum makan

Minum air putih dengan cukup dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. Minum air dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Dua buah studi menyatakan bahwa minum air dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 24-30 persen dalam waktu 1-1,5 jam. Ini berarti ada tambahan sekitar 96 kalori yang Anda bakar apabila Anda minum 2 liter air per hari. 

Tips mudah cara sehat anak kost di atas perlu Anda praktekkan apabila Anda ingin hidup sehat dan terhindar dari berbagai jenis penyakit. Penting diingat bahwa mencegah lebih baik dari mengobati. Cegah penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes dengan cara sehat anak kost.

Hidup Sehat

Kenali Berbagai Manfaat Beras Ungu untuk Kesehatan

Kenali Berbagai Manfaat Beras Ungu untuk Kesehatan

Rata-rata orang Asia mengonsumsi beras sebagai makanan pokok mereka. Berbagai jenis beras adalah sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh sebab tidak mengandung lemak atau kolesterol. Meski demikian, beras ungu hadir berbeda dari segi warna dan penampilan. Banyak orang tertarik mencoba jenis beras ini sebab warnanya unik. Sebelum dimasak, beras ini berwarna gelap cenderung hitam dan baru akan berubah warna menjadi ungu setelah dimasak. Lalu, kandungan apa saja yang terdapat dalam beras ungu? Benarkah beras ungu memberikan berbagai manfaat kesehatan untuk tubuh? Simak penjelasan berikut ini.

Kandungan gizi dalam beras ungu

Beras ungu dan beras biasa memiliki kandungan kalori dengan jumlah yang sama. Akan tetapi, beras ungu dianggap lebih sehat sebab kandungan nutrisi lainnya lebih banyak dibandingkan beras biasa. Berikut ini beberapa kandungan gizi dalam beras ungu.

  1. Protein 

Protein merupakan zat penting untuk tubuh sebab digunakan untuk memperkuat jaringan tubuh, serta pembentukan tulang, otot, hingga darah. Selain itu, protein juga merupakan sumber energi. Beras memiliki kandungan protein yang baik bagi tubuh. Pada beras ungu, kandungan proteinnya lebih banyak dibandingkan beras biasa. Terdapat sekitar 8,89 gram protein dalam setiap 100 gram beras ungu. Sedangkan pada 100 gram beras biasa, kandungan proteinnya hanya sekitar 2,4 gram saja. 

  1. Serat

Serat merupakan salah satu zat yang tidak dapat diserap dan disimpan tubuh sehingga Anda perlu mengonsumsinya setiap hari. Beras ungu mengandung serat yang cukup tinggi terutama jika dibandingkan dengan jenis berat lain. Serat dapat membantu memperlancar pencernaan serta mengurangi berat badan. Artinya, beras ungu cocok untuk dikonsumsi Anda yang sedang diet menurunkan berat badan. 

  1. Zat besi

Zat besi merupakan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Kandungan zat besi dapat ditemukan dalam beras terutama beras ungu. Kebutuhan tubuh terhadap zat besi semakin meningkat terutama pada Anda yang rentan mengalami anemia. Beberapa kondisi rentan anemia seperti perempuan ketika sedang menstruasi atau hamil. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh atas zat besi, maka Anda bisa mencoba mengonsumsi beras ungu. 

Manfaat beras ungu

Beras ungu tidak hanya langka di pasaran sebab sulit penanamannya. Mengonsumsi beras ungu ternyata mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat beras ungu tersebut. 

  • Memperlancar pencernaan karena tingginya kandungan serat
  • Cocok untuk diet penurunan berat badan 
  • Meningkatkan fungsi hati dengan kandungan antioksidan
  • Dapat menangkal radikal bebas
  • Mengurangi risiko anemia dan diabetes
  • Memperkuat otot dan tulang
  • Mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker

Cara memasak beras ungu tidak berbeda dengan beras pada umumnya. Anda hanya perlu mencucinya dengan air dingin sebanyak 3 kali. Tambahkan air sebanyak 2,5 gelas untuk satu gelas beras ungu kemudian masak selama 20-30 menit. Apabila Anda ingin rasa nasi yang cenderung manis, Anda dapat menggunakan air kelapa. Selain itu, variasi memasak menggunakan kaldu sayuran atau kaldu ayam juga bisa dipilih untuk rasa yang lebih gurih serta meningkatkan manfaat beras ungu karena tambahan berbagai jenis nutrisi lainnya. Dengan mengonsumsi beras ungu secara teratur maka Anda bisa mengurangi risiko terkena penyakit kanker, jantung, dan diabetes. Anda dapat bertanya langsung pada dokter tentang berbagai penyakit tersebut dan cara mencegahnya melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh sekarang di App Store atau Google Play.

Olahraga

Tidak Hanya Kesehatan Fisik, Ini Manfaat Bermain Basket untuk Mental

Basket merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup banyak digemari. Banyak orang bermain basket sebagai upaya menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh secara fisik. Akan tetapi, selain manfaat fisik, ada juga manfaat bermain basket untuk kondisi mental dan emosional Anda. 

Manfaat bermain basket untuk kesehatan mental

Secara garis besar, basket membantu dalam melatih kekuatan, koordinasi, dan ketahanan otot. Selain itu, ada juga manfaat bermain basket untuk kesehatan mental Anda, yaitu: 

  • Mengurangi stres

Ketika Anda mengalami stres, olahraga bisa menjadi cara yang tepat untuk mengatasinya. Basket adalah salah satu jenis olahraga yang bisa membantu hal tersebut.

Ketika Anda terlibat dalam aktivitas fisik, termasuk berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu hormon pemicu perasaan senang. Dengan dilepaskannya endorfin, suasana hati Anda akan menjadi lebih baik dan tubuh menjadi lebih rileks.

Tidak hanya itu, bermain basket juga melatih kemampuan konsentrasi Anda. Kemampuan ini penting untuk mengelola stres, agar Anda bisa memfokuskan pikiran pada hal-hal yang penting di masa kini. 

  • Menjalin hubungan dengan orang lain

Basket merupakan olahraga yang dimainkan dalam tim. Anda akan banyak berinteraksi dengan anggota sesama tim untuk merencanakan strategi dan berlatih. 

Hal ini secara tidak langsung juga memberi dampak positif untuk kondisi mental Anda. Anda bisa menjalin pertemanan baru sekaligus melatih kemampuan berkomunikasi dengan lebih efektif, baik komunikasi verbal maupun non-verbal.

  • Mengembangkan kepercayaan diri

Manfaat bermain basket lainnya adalah melatih kepercayaan diri. Anda akan bermain bersama dengan anggota tim. Di dalam tim tersebut, Anda dan anggota tim lainnya dapat saling memotivasi, mendorong, dan mendukung.

Selain itu, sesama anggota tim juga bisa memberikan Anda masukan. Dengan begitu, Anda bisa menyadari apa kekurangan diri Anda dan apa yang perlu dilakukan untuk memperbaiki kekurangan tersebut.

Ketika Anda sukses bermain basket di lapangan, Anda juga bisa mendapatkan kesuksesan dalam bidang lainnya. Hal ini terjadi karena Anda telah memperoleh kepercayaan diri dan mental Anda telah terlatih untuk berubah menjadi lebih baik lagi. 

  • Mendorong semangat bekerja dalam tim 

Dalam hidup, Anda tidak akan bisa mencapai kesuksesan bila bekerja sendirian. Karena basket merupakan olahraga yang dilakukan dalam tim, Anda akan terbiasa untuk melatih kerja sama dan kepercayaan dengan sesama anggota tim lainnya.

Di dalam tim, Anda akan bertemu dengan orang-orang dari berbagai latar belakang dan perspektif yang berbeda. Pikiran Anda menjadi lebih terbuka dan lebih bisa berkompromi dengan orang lain.

Hal ini juga bisa Anda terapkan untuk kehidupan pekerjaan sehari-hari. Anda menjadi bersemangat saat bekerja di dalam tim, sehingga kondisi emosional Anda ketika bekerja dalam tim pun menjadi lebih terjaga. 

  • Mencegah rasa kesepian

Bermain basket adalah upaya yang tepat untuk mengatasi rasa kesepian. Anda akan bertemu dengan orang lain dan menjalin hubungan dengan anggota tim. Hal ini membantu Anda untuk bersosialisasi dan menghindari rasa kesepian.

Bahkan, sosialisasi tidak hanya Anda dapatkan dari interaksi dengan sesama anggota tim, tetapi juga dari lawan. Kehidupan sosial yang baik juga bisa berkontribusi dalam mengelola stres Anda. 

Itulah beberapa manfaat bermain basket untuk kesehatan mental Anda. Dengan bermain basket, Anda bisa mendapatkan keuntungan untuk kesehatan fisik keseluruhan dan juga emosional.